Filip Wollin
Sömnforskarens enkla knep för bättre sömn.
Kvällarna ser ofta ungefär likadana ut i många svenska hem. Efter jobbet väntar middag, tv och en stunds avkoppling innan det är dags att gå och lägga sig.
När kroppen till slut får varva ner kommer tröttheten ofta snabbt. Men så fort man lägger sig i sängen kan sömnigheten plötsligt ersättas av tankar och grubblande.
Skärmar, belysning och invanda rutiner påverkar hur lätt det är att komma till ro. Små förändringar i kvällsvanorna kan därför få stor betydelse för nattsömnen.
Därför somnar du i soffan
Många känner igen sig i att ögonlocken blir tunga framför tv, samtidigt som sömnen tycks försvinna så fort de lägger sig i sängen.
Enligt psykologen och sömnforskaren Christine Blume kan det bero på den press som förknippas med att somna.
Det rapporterar tyska Bayern 1.
I soffan finns sällan något krav på att sömnen ska infinna sig. I sängen kan tanken i stället bli att man måste somna direkt, särskilt om man redan brukar ha svårt att komma till ro.
Den pressen kan skapa stress och göra det ännu svårare att somna.
Den som vaknar efter en stunds sömn i soffan bör gå och lägga sig så snart som möjligt. Blume rekommenderar dock att man helst försöker undvika att slumra till framför tv på kvällen.
”Jag skulle undvika att somna på soffan, eftersom det är otroligt irriterande att behöva gå upp efteråt, borsta tänderna och sedan lägga sig”, säger hon.
Hennes råd är därför att tvätta ansiktet och borsta tänderna innan man börjar titta på en film eller ett tv-program.
När tröttheten sedan kommer är det enklare att gå direkt till sängen utan att först behöva börja om med kvällsrutinen.
Ljuset stör sömnen
Att regelbundet somna framför teven kan påverka sömnkvaliteten negativt.
Forskning från Sleep Research Institute vid University of Surrey i Storbritannien visar att ljuset spelar en viktig roll för kroppens dygnsrytm.
Under dagen behöver kroppen starkt dagsljus, medan belysningen på kvällen helst bör vara dämpad. Exponeringen för kallt och blått ljus bör samtidigt hållas så låg som möjligt.
Tv-apparater, surfplattor och mobiltelefoner avger blått ljus som kan hämma kroppens produktion av sömnhormonet melatonin. Det kan i sin tur störa den inre klockan.
Sömnen riskerar då att bli ytligare och innehålla fler uppvaknanden under natten. Den som ofta somnar i soffan med teven på kan därför känna sig mindre utvilad nästa morgon.
Det betyder inte att det är farligt att somna i soffan någon enstaka kväll.
Problemen uppstår främst när det blir en återkommande vana som gör nattsömnen oroligare. En enkel strategi är därför att göra sig helt klar för natten innan teven sätts på och sedan gå direkt till sängen när tröttheten börjar komma.
