Ida Hansson
Dagarna rusar ofta förbi i högt tempo. Mellan måsten, skärmar och tider att passa är det lätt att missa det som faktiskt kan ge lugn.
Men enligt experter kan just de minsta stunderna få större betydelse än många tror.
Lugn i vardagen
Att stanna upp och rikta uppmärksamheten mot det som händer här och nu kan hjälpa kroppen att varva ner.
I rapporteringen från Real Simple beskrivs detta som ett sätt att träna närvaro genom vardagliga upplevelser, snarare än genom stora livsförändringar.
Det handlar inte om att göra mer, utan om att lägga märke till det som redan finns. En varm kopp i handen, ett välbekant ljud eller ett kort ögonblick av stillhet kan räcka för att skapa en känsla av lugn.
Vad forskningen visar
När sinnen som lukt, beröring och hörsel aktiveras på ett medvetet sätt kan nervsystemet gå över i ett mer avslappnat läge.
Detta är kopplat till minskad stress och ökad känsla av välbefinnande.
Experter menar att regelbunden uppmärksamhet på sådana små positiva upplevelser också kan stärka humöret och göra oss mer känslomässigt närvarande i vardagen.
Natur och musik
Tid utomhus lyfts ofta fram som särskilt gynnsamt.
En promenad i närområdet, fågelsång eller ljus som faller över träd och växter kan påverka sinnesstämningen positivt.
Musik är ett annat enkelt verktyg.
Att lyssna på en favoritlåt utan att göra något annat samtidigt kan fungera som ett mentalt avbrott mitt i dagen.
Äta, känna, sakta ner
Även måltider kan bli en paus om tempot sänks. Genom att äta långsammare och uppmärksamma smak, doft och konsistens kan även något litet bli en stund av närvaro.
Beröring spelar också roll. Värme från en dusch, solljus mot huden eller en filt runt axlarna kan bidra till fysisk och mental avslappning.
Relationer som resurs
Mänsklig kontakt är en viktig del av välbefinnandet. Att verkligen vara närvarande med en vän eller familjemedlem kan stärka både relationer och motståndskraft mot stress.
Som Real Simple framhåller kräver dessa vanor inga nya prestationer.
De handlar i stället om att sakta ner och ta in det som redan pågår runt omkring oss.
Källa: Real Simple
