Mimmo Wiestål Fischetti
Vill du gå ner i vikt snabbt, utan att krångla till det? Med rätt promenadvanor och smart kosthållning kan du tappa 10 kilo på bara två månader – helt utan gym.
Att gå ner i vikt behöver inte handla om dyra gymkort eller komplicerade träningspass. Enligt motivationsexperten Leila Söderholm på Wellobe räcker det långt med dagliga promenader – om du gör det på rätt sätt och kombinerar det med en klok kost.
– Med mitt promenadprogram och Wellobes hjälpmedel kan du faktiskt gå ner ett kilo i veckan, säger hon. Många märker av de första resultaten redan efter några dagar.
Därför fungerar promenader för viktnedgång
Promenader är enkla, tillgängliga och snälla mot kroppen – men ändå otroligt effektiva när det gäller att bränna fett och bygga upp konditionen.
– Forskning visar att promenader kan öka din kondition med upp till 30 procent på bara åtta veckor. Det innebär att kroppen får lättare att ta energi från fettreserver, säger Leila Söderholm.
Och det bästa? Du behöver varken planera i förväg eller ha någon dyr utrustning – bara ett par bekväma skor.
Fem fördelar med att promenera regelbundet
1. Det funkar överallt
Skog, stad, industriområde – platsen spelar ingen roll. Och är vädret dåligt kan du gå på löpband eller använda crosstrainer hemma eller på gymmet.
2. Du tränar både kroppen och hjärnan
När du går med rak rygg och pendlar med armarna aktiverar du fler muskelgrupper, bland annat mage och rygg. Det ger också hjärnan en boost – minnet förbättras och nya hjärnceller bildas.
3. Du minskar stressen
Höga nivåer av stresshormonet kortisol kan bromsa viktnedgång. En 20-minuters promenad räcker ofta för att aktivera kroppens lugn-och-ro-system och sänka stressnivåerna.
4. Du blir piggare och mer fokuserad
Förbättrad kondition påverkar inte bara kroppen utan även humöret, koncentrationen och kreativiteten. Många känner sig gladare och mer energiska efter bara ett par veckor.
5. Du får lättare att göra smarta matval
Promenader skapar positiva spiraler. När du rör på dig vill du ofta också äta bättre. Fyll tallriken med proteinrik mat och färgglada grönsaker. Undvik sockerfällor som godis och chips – och drick vatten när du är törstig.
Planera för att lyckas
För att nå dina mål behöver du tänka några steg framåt. Gör en veckoplan för maten, laga stora satser och ha matlådor redo. Det gör det lättare att hålla sig till planen även när motivationen tryter.
Att gå ner 10 kilo på åtta veckor är möjligt – men det kräver tålamod, dagliga steg och smarta val. Den goda nyheten? Det är enklare än du tror att komma igång.