Johanna Ekman
Att vakna upprepade gånger under natten är något många människor upplever, även om orsaken inte alltid är tydlig.
Ur ett psykologiskt perspektiv kan flera faktorer påverka sömnen – allt från känslomässiga och psykologiska tillstånd till vardagliga vanor. Dessa avbrott, som ofta förbises, visar tydligt hur nära kopplad den psykiska hälsan är till kvaliteten på vår nattsömn.
En av de vanligaste orsakerna är stress. Hjärnan fortsätter att bearbeta bekymmer och ouppklarade uppgifter även under sömnen, vilket skapar en konstant alarmberedskap. Resultatet blir frekventa uppvaknanden, särskilt när ångestnivån är hög. Men stress är inte den enda förklaringen – oro för framtiden, problem på jobbet eller i familjen kan också spela en avgörande roll.
Hur påverkar ångest sömnen?
Ångest kan leda till ytlig sömn där även små ljud eller störningar gör att man vaknar. När tankarna ständigt maler hindras kroppen från att nå en djup och återhämtande sömn. En orolig hjärna kan alltså göra sömnen fragmenterad, vilket i längden försämrar livskvaliteten.
Mer komplexa sömnproblem som kronisk insomni eller fragmenterad sömn kan dessutom kräva professionell hjälp. Dessa tillstånd har ofta djupare kopplingar till den psykiska hälsan och behöver riktad behandling. Enligt Correio Braziliense har specialiserade kliniker märkt en ökad efterfrågan på behandling av sömnproblem, vilket visar hur utbrett fenomenet är.
Råd för bättre sömn
För den som vaknar ofta under natten är det viktigt att reflektera över känslor och beteenden under dagen. Att söka professionell hjälp kan vara avgörande för att hitta orsaken, men det finns även enkla åtgärder som kan förbättra sömnkvaliteten:
- Håll en regelbunden dygnsrytm med samma lägg- och uppstigningstid.
- Skapa en lugn och bekväm sovmiljö utan störande inslag.
- Använd avslappningstekniker för att minska stress före sänggåendet.
Dessa enkla förändringar kan bidra till stabilare sömn och färre uppvaknanden. Fokus på känslomässigt välbefinnande och sunda rutiner är grundläggande för alla som vill förbättra både sömnen och livskvaliteten i stort.
Dessutom kan digitala hjälpmedel som sömn-appar i smartphones och smartwatches vara användbara för att övervaka sömnmönster och identifiera problem som kräver extra uppmärksamhet.
