Mimmo Wiestål Fischetti
Läkaren: Gemenskapen runt matbordet stärker både hälsa och relationer.
Vi pratar ofta om vikten av träning, kost och sömn för att må bra. Men något som glöms bort i hälsosnacket är gemenskap – trots att det kan vara minst lika viktigt. Det menar läkaren Marcus Olausson, som i sin kommande bok lyfter fram hur familjemiddagar och vänträffar kan göra underverk för vår hälsa.
Ensamhet är en hälsorisk – precis som rökning
Att känna sig utanför eller ensam påverkar kroppen starkt. Evolutionen har programmerat oss att må dåligt när vi saknar en flock, eftersom det förr i tiden innebar en lägre chans att överleva.
– Kroppen svarar med stress och ångest för att få oss att söka närhet till andra. Det är ett inbyggt överlevnadssystem, säger Marcus Olausson, skriver hälsosajten MåBra.
Idag visar forskning att ofrivillig ensamhet kan vara lika farligt som att röka – det ökar risken för både sjukdom och förtida död. Men det handlar inte bara om att ha folk omkring sig, utan om att ha någon att dela tankar och känslor med.
Att äta tillsammans påverkar kroppen positivt
När vi sitter ner och äter med personer vi bryr oss om händer något i kroppen. Stressnivåerna sjunker och hormoner som oxytocin och endorfiner frigörs – vilket gör oss lugnare och gladare.
– Det är som att kroppen tackar oss för att vi är med andra. Vi behöver det, säger Olausson.
Studier visar att människor som ofta äter tillsammans med andra upplever högre livskvalitet och större lycka. Föräldrar har dessutom mycket att vinna på att samla familjen runt matbordet. Det hjälper barn att äta bättre, må bättre och lär dem viktiga sociala färdigheter.
Middagen blir en stund för samtal och närvaro
Att sitta ner med barnen över en lugn middag ger också en chans att fånga upp hur de egentligen mår. Det skapar en naturlig plats för samtal, reflektion och stöd. Men då måste mobilen bort från bordet.
– När vi tittar i mobilen är vi inte riktigt där. Det gäller både vuxna och barn. Vi måste börja prioritera varandra, säger läkaren.
Vänmiddagar kan bryta ensamheten
Marcus lyfter också fram fördelarna med så kallade ”öppna middagar” – avslappnade träffar där alla tar med något, och där vänner får bjuda in nya människor.
– Middagar fungerar som ett socialt lim. Genom att öppna upp våra hem för fler kan vi hjälpa ensamma att hitta en plats i ett sammanhang.
Att ta första steget kan vara svårt för den som redan känner sig utanför. Därför uppmanar han oss alla att vara mer inkluderande: bjud in den nya kollegan, inkludera klasskamraten eller säg hej till grannen.
Tips till dig som känner dig ensam
Att bryta ensamhet kräver mod, men små steg kan göra stor skillnad.
– Börja i ett sammanhang där du känner dig trygg – en träningsgrupp, en bokcirkel eller ett nätforum. Var öppen och ge det tid. Det viktigaste är att du inte ger upp, säger Marcus.