Ida Hansson
De flesta som tränar har en intuitiv känsla för vilka pass som känns tunga. Men den känslan stämmer inte alltid med vad kroppen faktiskt förbrukar i energi.
Flera träningsformer vi förknippar med svett och mjölksyra visar sig bränna betydligt färre kalorier än många tror — samtidigt som lugnare aktiviteter ibland ger oväntat lite effekt trots lång tid på mattan.
När tufft känns tufft – men inte förbränner som du tror
Ta till exempel crosstrainern. Den har ett rykte om sig att vara ett av gymmets svettigaste redskap, eftersom rörelsen engagerar hela kroppen.
Men enligt Health, som pratat med fysioterapeuten Joseph R. Hribick, ligger förbränningen ofta på 350–450 kalorier i timmen – och bara om du inte glider igenom passet med lågt motstånd.
Maskinen är extremt energisnål för kroppen, vilket gör att du orkar länge utan att pulsen går upp särskilt mycket.
Vill du pressa upp ditt resultat? Då är intervaller och höjt motstånd en bättre väg än att stå och rulla i samma tempo.
Lugn träning – låg förbränning
I andra änden av skalan finns tai chi, en träningsform som är älskad för balans, koordination och skonsam rörelse.
Men även om det känns meditativt i kroppen rör det sig ändå om väldigt lågintensiv träning. Förbränningen landar ofta kring 200–275 kalorier i timmen.
För dig som vill höja pulsen utan att belasta lederna kan lätt dans eller mjuk kickboxning vara ett smartare val.
Den stora mängden deltagare – men liten mängd energi
En av de mest populära träningsformerna i Sverige just nu är barre. De små rörelserna bränner, absolut – men det krävs stora muskelgrupper och högre belastning för att verkligen öka förbrukningen.
Kalorierna hamnar ofta mellan 200 och 300 i timmen, säger styrkecoachen Michelle MacDonald.
Med hantlar, gummiband eller en kabelmaskin går det däremot att förvandla ett barre-pass till ett rejält energipass.
Den största överraskningen: Promenader
Många tror att ett långt, raskt promenadpass innebär hög förbränning.
Och ja, promenader är fantastiska för hälsan — men kalorimässigt har de sina begränsningar. En timme i jämnt tempo bränner ungefär 200–300 kalorier.
Den verkliga skillnaden kommer först när du går i motlut. En lutning på bara 5 % kan öka energiförbrukningen med över 50 %.
Pilates – super för hållning och bål, mindre super för kalorier
Pilates bygger stabilitet och kroppskontroll, men är samtidigt väldigt lågintensivt. En vanlig matta-klass landar på 170–250 kalorier i timmen.
Vill du få ut mer energimässig effekt är det bättre med reformer-pass eller att lägga in korta cardio-block mellan övningarna.
Yoga – underbart, men inte jättesvettigt
Sist men inte minst: yoga. Den stärker, mjukar upp, minskar stress och förbättrar balansen — men klassiska yogapass är ofta lågpulsade.
En timme landar på ungefär 180–250 kalorier.
För mer fart rekommenderas power yoga, hot yoga eller hybridpass där pulshöjande sekvenser blandas in.
Källa: Health
