Forskare: Den här träningen hjälper mest mot depression och ångest

Det visar en omfattande forskningsgenomgång som uppmärksammas av El Economista och som publicerats i British Journal of Sports Medicine.

Det betyder i praktiken att en rask promenad, ett simpass eller ett danspass kan vara lika viktigt som ett receptblock.

Stort forskningsunderlag

Bakom analysen står forskare vid James Cook University i Australien.

I studien framgår att forskarna gått igenom sammanvägda analyser av randomiserade kontrollerade studier publicerade fram till juli 2025.

När det gäller depression omfattar materialet 57 större översikter med totalt 57 930 deltagare i åldrarna 10 till 90 år.

För ångest ingick 24 översikter med drygt 19 000 vuxna deltagare.

Forskarna skriver att syftet var att undersöka hur olika träningsformer, intensitet, längd och om träningen skedde individuellt eller i grupp påverkade resultaten – både hos personer med klinisk diagnos och hos dem med lindrigare symtom.

Kondition ger tydlig effekt

I studien framgår att träning hade en medelstor effekt på depressionssymtom och en liten till medelstor effekt på ångest.

Aerob träning – som löpning, simning och dans – pekas ut som särskilt effektiv mot depression. Även styrketräning och så kallade kropp–själ-övningar som yoga och tai chi gav positiva resultat.

Forskarna skriver att gruppträning och handledda program gav störst effekt vid depression, vilket tyder på att sociala faktorer kan spela en viktig roll. För ångest noterades att kortare program, upp till åtta veckor, och något lägre intensitet kunde vara särskilt gynnsamma.

De största förbättringarna sågs hos unga vuxna mellan 18 och 30 år samt hos kvinnor som nyligen fött barn.

Förstahandsalternativ?

Enligt forskarna var effekten av träning jämförbar med, och i vissa fall större än, effekten av läkemedel eller psykologisk behandling.

Samtidigt betonar de att det finns begränsningar. I studien framgår att definitioner av träningsintensitet och varaktighet varierade mellan analyserna, och att mer långsiktig forskning behövs.

Trots detta skriver forskarna att evidensen är stark för att fysisk aktivitet minskar symtom på depression och ångest i olika åldersgrupper.

Slutsatsen är att träning, med tanke på kostnad, tillgänglighet och positiva bieffekter för den fysiska hälsan, har potential att användas som en förstahandsbehandling – särskilt där annan vård är svår att nå.

Källa: El Economista