Ida Hansson
Att styrketräna på gym är bra för hälsan. Men forskning visar att den som vill öka sina chanser till ett längre liv bör tänka bredare än så.
I stället för att fastna i en enda träningsform pekar experter på vikten av variation – och att kombinera flera typer av fysisk aktivitet.
En stor internationell studie, som El Economista rapporterat om, visar att personer som varierar sin träning har lägre risk att dö i förtid än de som håller sig till en mer ensidig rutin.
Unik långtidsstudie med över 170 000 deltagare
Forskarna bakom studien – från Kina, Sydkorea och USA – analyserade data från två omfattande amerikanska långtidsstudier: Nurses’ Health Study och Health Professionals Follow-Up Study.
Tillsammans omfattade materialet över 170 000 deltagare som följdes i mer än 30 år.
Deltagarna rapporterade regelbundet in sina levnadsvanor, sjukdomshistoria och fysiska aktivitet. Det handlade både om klassisk motion som promenader, löpning, cykling, simning och racketsporter – men också om vardagsrörelse som trappgång och trädgårdsarbete.
Forskarna vägde samman detta genom att räkna ut så kallade MET-timmar, ett mått som visar hur mycket energi olika aktiviteter kräver jämfört med vila.
Inte mer – utan smartare – träning ger effekt
Resultaten visar tydligt att sambandet mellan träning och livslängd inte är linjärt. Hälsovinsterna ökade upp till cirka 20 MET-timmar per vecka, men därefter planade effekten ut.
Det tyder på att det finns en slags optimal nivå där kroppen får mest tillbaka.
Olika aktiviteter bidrog på olika sätt. Promenader kopplades till cirka 17 procent lägre dödsrisk, styrketräning till runt 13 procent och aktiviteter som gymnastik och racketsport till ännu större effekter.
När flera träningsformer kombinerades minskade risken att dö av alla orsaker med nära 20 procent.
Forskarna såg även tydliga samband med lägre risk för hjärt-kärlsjukdom, cancer och luftvägssjukdomar.
Slutsatsen: Rör dig varierat – även i vardagen
Studien pekar inte på att någon enskild träningsform är “bäst”. I stället är det bredden som verkar spela störst roll. Personer som kombinerade kondition, styrka och vardagsrörelse hade generellt också andra hälsofördelar, som starkare sociala nätverk och mer stabila livsstilar.
Det betyder i praktiken att gymmet är ett utmärkt komplement – men inte hela lösningen.
Att gå mer, ta trapporna, cykla, spela tennis eller variera sin träning över veckan kan tillsammans göra större skillnad än att pressa sig hårdare i samma rutin.
Kort sagt: kroppen verkar må bäst av omväxling. Och det kan, enligt forskningen, också ge fler år att leva.
Källa: El Economista
