Ida Hansson
Måste man verkligen träna länge för att förbättra hälsan? En ny studie pekar på ett betydligt lägre minimum – särskilt för den som rör sig lite i vardagen.
Resultaten väcker frågor om hur lite som faktiskt krävs.
Forskare vid Edith Cowan University i Australien lät stillasittande personer träna i endast fem minuter om dagen under fyra veckor. Studien, enligt Europa Press och återgiven av El Economista, byggde på enkla kroppsviktsövningar som kunde göras hemma.
Deltagarna genomförde korta pass med bland annat knäböj mot stol, väggarmhävningar och tåhävningar.
Fokus låg på excentriska rörelser – där musklerna bromsar, snarare än lyfter.
Flera effekter samtidigt
Trots den begränsade tiden noterades flera förändringar.
Deltagarna förbättrade både muskelstyrka, rörlighet och uthållighet. Även den psykiska hälsan visade positiva tecken, enligt Europa Press, återgivet av El Economista.
”Vi observerade betydande förbättringar i muskelstyrka, flexibilitet, styrkeuthållighet och mental hälsa, vilket tyder på att även små mängder daglig träning kan ge hållbara och märkbara fördelar hos stillasittande individer”, säger professor Ken Nosaka.
Resultaten pekar på att flera delar av hälsan kan påverkas samtidigt – trots minimal tidsinsats.
Därför fungerar det
Enligt forskarna kan just excentrisk träning vara extra effektiv.
Rörelserna belastar musklerna på ett kontrollerat sätt och orsakar mindre trötthet.
Det gör träningen enklare att upprepa dagligen. Den kan dessutom delas upp över dagen, vilket sänker tröskeln ytterligare.
Samtidigt krävs ingen utrustning – något som gör metoden tillgänglig för fler.
Viktig nyansering
Studien pågick dock bara i fyra veckor och omfattade en begränsad grupp deltagare. Resultaten ger därför en indikation – men inte hela bilden.
Forskarna själva lyfter också att större effekter sannolikt kräver mer träning över tid, enligt Europa Press via El Economista.
Fem minuter räcker alltså som start – men inte nödvändigtvis som slutmål.
Rekommendationer kvarstår
Officiella riktlinjer ligger fortfarande på omkring 150 minuters träning i veckan. Den nivån kan dock upplevas som hög, särskilt för nybörjare.
Här kan kortare pass spela en roll. Som en ingång.
Och kanske som en vana som faktiskt blir av.
Ålder spelar in
Fysisk kapacitet minskar gradvis med åldern. Enligt forskarna kan konditionen sjunka med upp till ett par procent per år.
Det gör regelbunden rörelse viktig – även i små doser.
I det ljuset blir fem minuter inte obetydligt. Snarare ett första steg som kan göra skillnad över tid.
Källa: El Economista
