Tar du pre-workout vid fel tid? Experter avslöjar när du egentligen borde ta det

Målet är att förbättra prestationen och göra träningspasset mer effektivt.

Men många undrar när det egentligen är bäst att ta tillskottet för att få maximal effekt.

Populärt tillskott före träning

Pre-workout säljs ofta i pulverform som blandas med vatten och innehåller ingredienser som koffein, kreatin, beta-alanin och olika ämnen som kan förbättra blodflödet till musklerna.

I en artikel på sälsosajten Health beskrivs tillskottet som ett sätt att tillfälligt öka energi, fokus och uthållighet under träning.

Ingredienserna i produkterna är utvalda för att ge en kortvarig prestationshöjning under ett träningspass.

Effekten kan variera

Hur snabbt ett pre-workout börjar verka kan skilja sig mellan olika personer.

Faktorer som kroppens metabolism, kost, ålder och träningsnivå kan påverka hur snabbt kroppen tar upp ingredienserna.

Även typen av träning spelar roll. Intensiva pass, som styrketräning eller intervaller, kan påverkas annorlunda än längre uthållighetspass.

Vad tillskottet innehåller

Koffein är en av de vanligaste ingredienserna eftersom det kan bidra till ökad energi och bättre koncentration.

Kreatin används ofta för att stödja muskelstyrka och energiproduktion, medan ämnen som citrullin eller beta-alanin kan bidra till att minska trötthet i musklerna.

Health skriver också att vissa produkter innehåller rödbetsextrakt eller betain, som kan hjälpa till att förbättra syretillförseln till musklerna.

Därför spelar timing roll

Eftersom ingredienserna behöver tid för att tas upp i kroppen är tidpunkten för intaget viktig.

När tillskottet tas vid rätt tidpunkt kan effekten sammanfalla bättre med själva träningspasset.

Experter menar därför att många märker störst effekt när pre-workout tas en stund före träning.

Enligt Health rekommenderar många produkter att pre-workout tas ungefär 30 till 60 minuter före träning.

Denna tidsram ger kroppen möjlighet att absorbera ingredienserna så att energinivån och fokus kan öka när passet börjar.

Mat och tid på dagen påverkar

Effekten kan också påverkas av om tillskottet tas med eller utan mat.

På tom mage kan kroppen ofta ta upp vissa ingredienser snabbare.

Samtidigt bör personer som tränar sent på kvällen vara försiktiga med koffein eftersom det kan störa sömnen.

Viktigt att använda med försiktighet

Experter betonar att pre-workout i allmänhet anses säkert när det används enligt rekommendationerna.

Samtidigt kan höga doser av ingredienser, särskilt koffein, leda till biverkningar som hjärtklappning, oro eller sömnsvårigheter.

Därför är det viktigt att följa doseringsanvisningarna och rådgöra med läkare om man har medicinska tillstånd eller tar läkemedel.

Källa: Health