Ida Hansson
Det finns många fördelar med styrketräning — och nu visar en ny studie att den även kan göra dina celler upp till åtta år yngre.
Goda nyheter för alla som använder hantlar och skivstång: styrketräning är inte bara bra för muskler och starka ben, den kan också bevara cellernas ungdomlighet.
En stor amerikansk undersökning bland nästan 5 000 vuxna visar att personer som regelbundet styrketränar har längre telomerer.
Vad är telomerer?
Telomerer är de små skyddshylsor som sitter i ändarna av DNA-strängarna. Man kan jämföra dem med de plastspetsar som sitter på skosnören för att hindra att de fransar sig.
När telomererna blir kortare blir cellerna mer sårbara för skador. Det innebär att åldringsprocessen går snabbare och risken för sjukdomar som diabetes, hjärtproblem och kärlsjukdomar ökar markant.
Så mycket träning krävs
Studien visar att redan 90 minuters styrketräning per vecka kan göra skillnad — biologiskt motsvarar det ungefär fyra års mindre åldrande. Tränar man med vikter tre gånger i veckan, cirka en timme per pass, beter sig kroppens celler som om man vore nästan åtta år yngre.
Resultatet gällde oberoende av ålder, vikt eller om man dessutom ägnade sig åt konditionsträning, skriver Metro.
Varför styrketräning är så effektivt
Styrketräning hjälper till att bevara muskelmassa som annars minskar med åldern. Den minskar även fettet runt de inre organen, vilket är nära kopplat till allvarliga hälsoproblem. Dessutom kan styrketräning sänka blodtrycket och förbättra kolesterolnivåerna.
En annan viktig faktor är att styrketräning minskar oxidativ stress — en av de främsta orsakerna till cellskador och accelererat åldrande. Dessa effekter gör styrketräning till en central del av en hälsosam livsstil och ett effektivt sätt att förebygga sjukdom.
Fördelar utan att bli bodybuilder
Det mest uppmuntrande är att fördelarna inte kräver extrema insatser. Du behöver inte tillbringa timmar på gymmet eller lyfta mycket tunga vikter. Regelbundna och rimligt intensiva träningspass med hantlar eller kroppsvikt räcker för att ge ett mätbart lyft för ditt DNA.
Även enkla rutiner som lätt kan passa in i en stressig vardag ger tydliga hälsofördelar. Så nästa gång valet står mellan soffan och gymmet finns det en extra anledning att välja träning.
Att lyfta vikter kan alltså inte bara stärka musklerna — det kan få kroppen att kännas yngre och mer motståndskraftig, och till och med förlänga cellernas livslängd.
