Mimmo Wiestål Fischetti
En lätt snuva är oftast ingen fara, men träning med hosta eller muskelvärk kan i värsta fall skada hjärtat. Överläkaren Björn Olsen reder ut vad som egentligen gäller när du är förkyld men sugen på att röra på dig.
Lyssna på kroppen – inte på träningsrutinen
Det kan kännas både ambitiöst och hälsosamt att hålla igång trots en förkylning. Men det kan också vara direkt riskabelt, säger Björn Olsen, professor och överläkare i infektionssjukdomar vid Akademiska sjukhuset.
– Om man har muskelvärk, huvudvärk eller känner sig sjuk i kroppen ska man absolut inte träna. Det kan tyda på att även hjärtmuskeln är infekterad, vilket ökar risken för allvarliga hjärtproblem, enligt hälsosajten MåBra.
Lågintensivt är okej vid lätt snuva
Om du bara är lite täppt i näsan går det ofta bra att röra på sig försiktigt.
– En vanlig snuvförkylning är sällan något hinder. Men då ska man ta det lugnt – gå en promenad i stället för att springa, säger Olsen.
Det viktigaste är att undvika hög puls och hård ansträngning tills kroppen är helt återställd.
Träna aldrig med hosta
Hosta är en tydlig varningssignal. Den betyder ofta att infektionen sitter djupare i luftvägarna.
– När bronkerna är infekterade blir det trängre i luftvägarna och svårare att få syre. Det är ingen bra idé att träna då, förklarar Olsen.
Dessutom kan hosta tyda på att flera organsystem påverkas – inklusive hjärta och muskler.
När hostan inte vill släppa
Att en rethosta hänger kvar efter en förkylning är vanligt, men blir den långvarig kan den behöva behandlas.
– En envis hosta kan till slut bli väldigt störande. Då kan man ibland behöva medicin för att dämpa hostreflexen, säger Olsen.
Hur länge får man egentligen vara förkyld?
En vanlig förkylning går oftast över inom en vecka. Men följdverkningar som snuva och hosta kan dröja kvar längre.
– Det betyder inte att infektionen fortfarande är aktiv. Kroppen har redan tagit hand om den, men slemhinnorna kan vara irriterade en tid efteråt, förklarar Olsen.
När förkylningen aldrig tar slut
Många upplever att de är ”ständigt förkylda” under vintern. Men det handlar oftast inte om samma virus.
– Immuniteten mot förkylningsvirus är kortvarig. Under säsongen cirkulerar flera olika virus, så man kan bli smittad gång på gång, säger Olsen.
Kan träning förvärra förkylningen?
Ja, indirekt. Att träna för tidigt kan leda till komplikationer snarare än att förlänga själva infektionen.
– Förkylningen i sig blir inte värre, men kroppen får svårare att återhämta sig. Det är bättre att vila ett par dagar för mycket än en för lite, säger Olsen.
