Ida Hansson
Vibrationsplattor dyker numera upp både på gym och i sociala medier, ofta med löften om starkare muskler, bättre balans och till och med starkare skelett.
Men bakom de skakande träningspassen finns en enkel fråga: är detta ett ”hypefenomen” eller något som faktiskt ger effekt?
Forskning och experter pekar nu på att svaret är mer nyanserat än många tror.
Hur vibrationsplattor påverkar kroppen
Det som ser märkligt ut vid första anblicken – kroppen som vibrerar medan man står still – handlar enligt experter om att vibrationerna får fler muskelfibrer att aktiveras samtidigt.
Kroppen arbetar hela tiden för att stabilisera sig, vilket skapar en annan typ av belastning än traditionell träning.
Flera studier visar att detta kan påverka skelettet positivt. I vissa fall har mätningar hos exempelvis postmenopausala kvinnor visat förbättrad bentäthet när vibrationerna legat på specifika frekvenser, rapporterar EatingWell.
För personer som inte fullt ut kan belasta kroppen med vanliga styrkeövningar uppges metoden kunna fungera som ett lågintensivt alternativ.
Balans, hållning och rörelseförmåga
En annan återkommande effekt i forskningen är förbättrad stabilitet.
Kroppen tränas i att återfå kontroll på en instabil yta, vilket enligt studier kan hjälpa allt från äldre personer till patienter i rehabilitering efter stroke eller lungsjukdomar.
Forskare pekar på att det inte bara handlar om muskler – även nervsystemets förmåga att snabbt skicka signaler verkar stärkas. För äldre kan det betyda minskad fallrisk; för yngre idrottare ökad explosivitet.
Styrka och återhämtning
Även om vibrationsträning inte alltid leder till större muskeltillväxt visar flera studier att den kan bidra till ökad benstyrka, särskilt i nederdelen av kroppen. Inom rehabilitering används metoden just för att den ger muskelaktivering utan att belasta skadade strukturer.
För den som brukar bli rejält stel efter träningspass kan vibrationer i uppvärmningen minska upplevelsen av träningsvärk.
Effekten verkar dock vara störst hos ovana motionärer.
När bör man undvika vibrationsplattor?
Träningen är inte för alla. Personer som nyligen opererats, är gravida eller har hjärtproblem avråds från att använda apparaten utan medicinsk bedömning.
Det gäller även personer med tillstånd som kan triggas av vibrationer, exempelvis njur- eller gallsten eller vissa neurologiska diagnoser.
Vid osäkerhet rekommenderas att man konsulterar vårdpersonal innan man provar.
Slutsatsen
Sammanfattningsvis pekar forskningen på att vibrationsplattor kan ge flera effekter – bättre balans, viss styrkeökning och förbättrad bentäthet – men att resultaten varierar mellan individer och beror på hur utrustningen används.
De ersätter inte traditionell träning, men kan vara ett komplement för vissa grupper.
Källa: EatingWell
