Mimmo Wiestål Fischetti
När vi ställer tillbaka klockan i oktober jublar många över den “extra timmen” sömn. Men förändringen påverkar faktiskt mer än bara väckarklockan – den ruckar på hela kroppens inre rytm, som styr allt från humör till ämnesomsättning. För vissa märks det knappt, men för andra kan det ta dagar att hitta balansen igen.
När vi ställer tillbaka klockan i oktober jublar många över den “extra timmen” sömn. Men förändringen påverkar faktiskt mer än bara väckarklockan – den ruckar på hela kroppens inre rytm, som styr allt från humör till ämnesomsättning. För vissa märks det knappt, men för andra kan det ta dagar att hitta balansen igen.
Kroppens egen dygnsklocka
Inuti varje cell tickar en biologisk klocka som följer dagens ljus och mörker. Den samordnas av en huvudklocka i hjärnan som tar emot signaler från ögonen. När vi ändrar klockan rubbas den naturliga rytmen, vilket påverkar sömn, vakenhet och hormonbalans. Det är därför vi ibland känner oss ur fas – trots att det bara handlar om en timme.
Höstskiftet – mildare men inte oskyldigt
Till skillnad från vårens tidsändring, som ofta förknippas med sömnbrist och fler olyckor, är höstens omställning mildare. Kroppen får en extra timme – något som underlättar anpassningen. Men även då kan sömnen kännas mindre uppfriskande, särskilt om vi stannar uppe längre istället för att vila. Den extra timmen blir lätt förlorad, skriver Euronews.
Ljuset styr vårt välmående
Ljuset på morgonen är avgörande för vårt välbefinnande. Det hjälper kroppen att vakna, höjer humöret och stabiliserar dygnsrytmen. När kvällarna plötsligt mörknar efter tidsomställningen kan många känna sig tröttare och mer nedstämda. Men det beror mer på årstiden än själva klockan – vi får helt enkelt mindre dagsljus.
Vem påverkas mest?
Alla reagerar olika. Vissa märker knappt någon skillnad, medan andra känner sig oroliga, trötta eller splittrade i flera dagar. En studie från brittiska forskare visar att kvinnor i genomsnitt påverkas mer än män – särskilt genom ökad stress och oro. Barn kan också bli tröttare och få svårare att somna, vilket skapar stress i familjer.
Långsiktiga risker med tidsbyten
Forskning från Stanford Medicine pekar på att de upprepade tidsändringarna kan påverka hälsan på sikt. Stroke, hjärtproblem och viktuppgång nämns bland riskerna. En modellstudie uppskattade att om vi gick över till permanent normaltid skulle hundratusentals fall av stroke kunna undvikas varje år – och miljontals färre drabbas av fetma.
Så sover du bättre efter tidsändringen
Vill du göra övergången lättare? Försök hålla samma sovtider, gå ut i dagsljus på morgonen och undvik starkt ljus från skärmar på kvällen. Gå gärna och lägg dig lite tidigare natten innan tidsändringen. Det gör att kroppen hinner anpassa sig, och du slipper känna dig “jetlaggad” trots att du aldrig lämnat Sverige.
Dags att slopa tidsomställningen?
Allt fler forskare och sömnexperter vill nu avskaffa de halvårsvisa skiftena. EU diskuterade frågan redan 2018, men länderna kunde inte enas om en gemensam lösning. Tills vidare får vi fortsätta leva med tidsbytena – och göra det bästa av dem. Kanske är den extra timmen i oktober trots allt en chans till lite mer vila.
