Ida Hansson
Har du sovit åtta timmar men ändå vaknat trött?
Enligt forskare kan svaret ligga i hur dina sömnfaser faktiskt har sett ut under natten.
I en genomgång från Harvard Medical School, som Express har rapporterat om, lyfter forskare särskilt fram REM-sömnens betydelse för hjärnan.
I studier där studenter fått lösa komplexa problem presterade de bättre efter en natts sömn än de som testades direkt. När REM-sömnen stördes uteblev förbättringen.
Hjärnans nattarbete
I genomgången skriver forskarna att REM-sömnen tycks hjälpa hjärnan att bearbeta information och rensa bort oväsentliga intryck. Flera studier, både från Harvard och andra lärosäten, visar att inlärning och minne stärks efter en hel natts sömn – men att effekten minskar om REM-fasen begränsas.
Det innebär att sömn inte bara handlar om vila, utan om aktiv bearbetning. Hjärnan fortsätter arbeta medan vi sover, särskilt under drömsömnen.
Vuxna rekommenderas generellt mellan sju och nio timmars sömn per natt.
Men enligt forskarna är kvaliteten och fördelningen mellan sömnfaser minst lika viktig som antalet timmar.
Kroppens återhämtning
Harvardforskarna delar in sömnen i två huvudtyper: REM-sömn och icke-REM-sömn. Den senare består av flera stadier, där djupsömnen spelar en avgörande roll för fysisk återhämtning.
I genomgången beskriver forskarna hur kroppen under djupsömnen prioriterar reparation. Blodflödet till hjärnan minskar, kroppstemperaturen sjunker och tillväxthormon frisätts, vilket stimulerar vävnadstillväxt och muskelreparation.
Även immunförsvaret aktiveras mer under denna fas.
Personer vars djupsömn störs tenderar enligt forskarna att vakna mindre utvilade.
De noterar också att den som är kraftigt sömnbristig ofta snabbare når djupare sömnstadier när möjligheten ges – ett tecken på hur viktig denna fas är för kroppens funktion.
Mer än bara vila
I genomgången understryker forskarna att sömn inte enbart är frånvaro av vakenhet, utan ett komplext biologiskt tillstånd med olika funktioner för kropp och hjärna.
Att förstå hur REM-sömn och djupsömn samverkar kan därför vara en nyckel till bättre sömnhygien – och till att faktiskt känna sig återhämtad när väckarklockan ringer.
Källa: Express
