Ida Hansson
Vi sitter för mycket. På jobbet, i bilen, i soffan. För många är det 8–10 timmar om dagen – ibland mer. Och även om det inte är någons direkta fel påverkar det kroppen.
Enligt HuffPost menar fysioterapeuter att en enkel motrörelse kan göra stor skillnad: att regelbundet sätta eller lägga sig på golvet.
Det handlar inte om vila. Det handlar om rörlighet.
Motverkar stela höfter
När vi sitter länge förkortas och stramas höftböjarna åt. Att ligga på magen på golvet gör motsatsen. Kroppen hamnar i en position som sträcker ut framsidan av höfterna och får ländryggen i extension – något som sällan sker i vardagen.
– Våra höftböjare blir stela när vi sitter, säger fysioterapeuten Rachel Prusynski till HuffPost.
Just därför kan golvpositionen fungera som en enkel korrigering av dagens mest statiska hållning.
Ett test av hela kroppen
Att ta sig ner till golvet – och upp igen – är dessutom mer än en stretch. Det är ett rörlighetstest.
Rörelsen kräver styrka i höfter och ben, rörlighet i fotleder och knän samt förmåga att lyfta kroppen mot gravitationen. Nästan varje större led är inblandad.
Om det känns svårt kan det vara ett tecken på begränsad rörlighet eller styrka. Då kan det vara klokt att rådgöra med fysioterapeut.
För äldre personer blir förmågan att ta sig upp från golvet särskilt viktig. Fallolyckor händer – och att kunna resa sig själv minskar risken för allvarliga konsekvenser.
Att öva på att ta sig ner och upp kontrollerat kan därför vara en förebyggande åtgärd.
Variation är viktigare än perfekt hållning
Men experterna är tydliga: det finns ingen magisk position.
Den bästa hållningen är nästa hållning, säger Prusynski. Kroppen mår bäst av variation – att växla mellan att sitta, stå, röra sig och ibland ligga på magen.
Problemet är inte en enskild hållning. Problemet är att vara stilla för länge.
Långvarigt sittande kan låsa bäcken och höfter och dessutom försvaga bålmuskulaturen, särskilt när vi sitter med ryggstöd hela dagen.
Viktigt att göra det säkert
Samtidigt är golvövningar inte lämpliga för alla.
Personer med tidigare fall, uttalade balansproblem, artros i knäna eller cirkulationsbesvär bör rådgöra med vårdpersonal innan de börjar.
Om du inte har varit nere på golvet på länge kan det vara klokt att ha en stol eller soffa nära till hands som stöd – och att resa sig långsamt för att undvika yrsel.
Att lägga sig på golvet ibland är ingen universallösning.
Men för den som kan göra det säkert kan det vara ett enkelt sätt att bryta stillasittandet – och påminna kroppen om rörelser den annars sällan får göra.
Källa: HuffPost
