Så snabbt ska du kunna springa – beroende på hur gammal du är

Men hur snabbt du bör springa förändras med åren – och återhämtningen blir allt viktigare.

Enligt Metro kan tiden på en engelsk mile, motsvarande cirka 1,6 kilometer, vara ett enkelt sätt att mäta konditionen.

Personliga tränaren och kostrådgivaren Joseph Webb säger till tidningen att ålder ger en fingervisning om rimliga förväntningar, men att träning, kost och livsstil spelar minst lika stor roll.

60 plus

För personer över 60 år ligger en rimlig tid på omkring 11 till 15 minuter per 1,6 kilometer.

Två till tre löppass i veckan beskrivs som en hållbar nivå.

I den här åldern återhämtar sig leder och senor långsammare, och kroppens tålighet mot stötar minskar. Fokus bör därför ligga på att behålla kondition, balans och rörlighet snarare än att jaga rekord.

Mitt i livet

I åldern 40 till 59 år anges en normal tid på ungefär 9 till 12 minuter.

Muskelmassa och syreupptagningsförmåga minskar gradvis med åldern om man inte tränar regelbundet.

Två till fyra pass i veckan med en blandning av lugnare distanspass och intervaller kan vara en bra balans. Styrketräning lyfts fram som viktig för att bevara muskler och minska belastningen på lederna.

Tecken på att träningen är för intensiv kan vara ihållande extrem trötthet, förhöjd vilopuls, sömnproblem eller skarpa smärtor snarare än vanlig träningsvärk.

Yngre vuxna

För personer mellan 20 och 39 år ligger genomsnittet på cirka 7 till 10 minuter per 1,6 kilometer. Vältränade löpare kan springa sträckan på ned mot 6 till 7 minuter.

I den här åldern är den aeroba kapaciteten ofta som högst och återhämtningen snabbare. Tre till fem löppass i veckan, med variation mellan längre pass och snabbare intervaller, anges som en vanlig träningsmängd.

Samtidigt betonar tränaren, enligt Metro, att individuella skillnader är stora. Han uppger att han har coachat personer i 50- och 60-årsåldern som presterat bättre än stillasittande 30-åringar.

Därför ändras tempot

Efter 40 års ålder minskar muskelmassan gradvis om den inte underhålls med styrketräning.

Senor blir stelare och kroppens förmåga att reparera små skador tar längre tid.

Tillräcklig sömn, vilodagar, proteinintag och rörlighetsträning lyfts fram som avgörande för att kunna fortsätta springa hållbart genom livet.

Källa: Metro