Ida Hansson
Det börjar inte med gäspningarna.
Det börjar med hormonerna.
När du har sovit dåligt – eller knappt alls – reagerar kroppen nästan direkt med att höja kortisolnivåerna. Kortisol är kroppens stresshormon och når normalt sin topp ungefär en timme efter att du vaknat.
Men efter en sömnlös natt kan påslaget bli kraftigare.
Dr Hana Patel, NHS-läkare och sömnexpert som intervjuats av Metro, förklarar att det kan ge en märklig kombination: du är utmattad – men samtidigt lite uppjagad. Den tillfälliga “piggheten” är i själva verket stressdriven.
Hungern som inte beter sig normalt
Redan senare under dagen börjar en annan effekt märkas: aptiten.
Dr David Garley, verksam vid The Better Sleep Clinic, beskriver för Metro hur sömnbrist påverkar hormonerna leptin och ghrelin – de som styr mättnad och hunger. När balansen rubbas blir du mer sugen, särskilt på snabba kolhydrater.
Det är därför en dålig natt ofta följs av större portioner och mer sug efter socker eller bröd. Problemet är att en tung lunch kan förstärka den naturliga energidippen mitt på dagen och göra tröttheten ännu mer påtaglig.
Studier visar dessutom att redan 24 timmars vakenhet kan påverka prestationsförmågan i nivå med flera glas alkohol. Hos tonåringar har man sett att varje förlorad timmes sömn kan leda till ökat kaloriintag dagen därpå.
Hjärnan halkar efter
Kognitivt märks sömnbristen ofta först när du försöker fokusera.
Dr Patel beskriver hur minne, reaktionsförmåga och problemlösning försämras. Många upplever så kallad hjärndimma. Små beslut tar längre tid, och det är lättare att göra slarvfel.
Senare under dagen kan det bli ännu tydligare. Dr Garley lyfter att vissa får en kort “andra andning”, medan andra blir allt mer dränerade. I värsta fall kan mikrosömn uppstå – sekunder där hjärnan stänger av utan att du själv märker det. Det kan vara särskilt riskabelt i trafiken.
Samtidigt blir känslolivet mer svårreglerat. Hjärnans amygdala, som hanterar känslor, reagerar starkare vid sömnbrist. Det gör att irritation, nedstämdhet eller oro lättare tar över.
Hur du tar dig igenom dagen
Så vad gör man?
Dr Ravi Lukha, medicinsk chef på Bupa UK Insurance, rekommenderar enligt Metro att undvika att överkompensera med koffein. För mycket – särskilt sent på dagen – kan störa nästa natts sömn och förlänga problemen.
Han betonar också vikten av att äta stabilt, välja näringsrik mat och få dagsljus. En promenad utomhus kan hjälpa dygnsrytmen att hålla kursen.
Tupplurar kan fungera, men bara om de är korta – runt 10–20 minuter. Längre sovpauser riskerar att förskjuta sömnen ytterligare.
Och kanske viktigast: gör inte en katastrof av en dålig natt.
Dr Garley varnar för att oro över sömnen i sig kan bli det som stör nästa natt. Att försöka hålla dagen så normal som möjligt och lägga sig ungefär vid sin vanliga tid är ofta det bästa sättet att bryta cirkeln.
En enstaka sömnlös natt är sällan farlig. Men kroppen märker den – i hormoner, hunger, fokus och humör – långt innan du själv riktigt hinner förstå varför dagen känns så tung.
Källa: Metro
