Ida Hansson
När du tränar kan spela större roll än många tror. En ny studie pekar på att vissa tider på dygnet kan ge extra hälsoeffekter – särskilt för hjärtat.
Samtidigt betonar experter att en annan faktor fortfarande väger tyngst.
En studie som presenteras vid American College of Cardiology, och som HuffPost rapporterar om, visar att morgonträning kan ge särskilda fördelar.
Personer som tränade tidigt på dagen hade lägre risk för flera hälsoproblem, som högt blodtryck, övervikt och typ 2-diabetes.
Dessutom var risken för kranskärlssjukdom hela 31 procent lägre jämfört med dem som tränade senare på dagen.
Bäst tid på dygnet
Effekten var tydligast hos dem som tränade mellan klockan 07 och 08.
Den gruppen hade de bästa resultaten när det gäller hjärthälsa – även jämfört med personer som tränade lika mycket men vid andra tider.
Forskare menar att kroppens biologiska rytm kan spela en avgörande roll.
Kroppens inre klocka
Kroppen fungerar olika beroende på tid på dygnet.
Enligt forskarna påverkar dygnsrytmen bland annat ämnesomsättning och hjärtats funktion.
Det kan göra att träning på morgonen samverkar bättre med kroppens naturliga processer.
En extern expert, Rachel Lampert vid Yale School of Medicine, beskriver fynden som rimliga och kopplar dem till hur kroppens stressystem varierar över dagen, enligt HuffPost.
Men en sak är viktigare
Trots resultaten finns ett tydligt budskap från experter.
Det viktigaste är inte exakt när du tränar – utan att du gör det regelbundet.
Rekommendationen är minst 150 minuter måttlig aktivitet i veckan, eller 75 minuter intensiv träning, tillsammans med styrketräning.
För den som vill optimera sin träning kan morgonen vara ett bra val, men för de flesta är det viktigare att hitta en rutin som faktiskt fungerar i vardagen.
Att träna på “fel” tid är fortfarande betydligt bättre än att inte träna alls.
Källa: HuffPost
