Ida Hansson
Stabila blodsockernivåer är avgörande för att minska risken för följdsjukdomar.
Förutom en balanserad kost lyfts fysisk aktivitet ofta fram som en av de viktigaste faktorerna.
Enligt El Economista, som hänvisar till en vetenskaplig genomgång, kan tidpunkten för träning spela en större roll än många tidigare trott.
Rätt tajming
I rapporteringen framgår att blodsockret hos personer utan diabetes vanligtvis når sin topp 30 till 60 minuter efter en måltid. För personer med diabetes sker toppen oftare senare, mellan 60 och 120 minuter efter att man ätit.
Forskarna bakom genomgången föreslår därför att fysisk aktivitet bör ske strax innan blodsockret väntas nå sin högsta nivå. Tanken är att dämpa ökningen innan den kulminerar.
Tidigare har fokus främst legat på träningsform, intensitet och frekvens. Men forskare vid Roms universitet har, enligt El Economista, även vägt in tidsaspekten i relation till måltider.
Efter måltiden
För personer med prediabetes eller diabetes beskrivs regelbunden motion som en central del i egenvården. En ofta återkommande rekommendation är att röra sig efter måltider för att hjälpa kroppen att reglera glukosnivåerna.
Det har tidigare rapporterats att så lite som två minuters promenad efter att man ätit kan bidra till att sänka blodsockret.
Effekten uppges vara mer märkbar på eftermiddagen eller kvällen än tidigt på morgonen.
Bästa upplägget
När det gäller träningsform lyfts en kombination av konditionsträning och styrketräning fram som särskilt effektiv.
Enligt genomgången är omkring 45 minuters måttlig träning ett riktmärke.
Dessutom kan korta rörelsepauser – cirka tre minuter per halvtimme stillasittande – ge ytterligare positiv effekt.
Sammanfattningsvis pekar genomgången, enligt El Economista, på att regelbunden och rätt tajmad fysisk aktivitet kan vara ett viktigt verktyg för att hålla blodsockret under bättre kontroll.
Källor: El Economista
