Filip Wollin
En enkel vardagsvana kan avslöja hälsan.
Att ta en promenad är något de flesta kan göra utan större planering. Det kräver varken dyra redskap eller ett gymkort.
För många svenskar är det också en naturlig del av vardagen. Man går till bussen, tar en runda med hunden eller väljer trapporna.
Små vanor kan ofta säga mer om kroppen än man först tror. Det gäller särskilt när vardagens rörelser börjar förändras.
Ditt tempo kan avslöja din hälsa
Gången är inte bara ett sätt att ta sig fram. Enligt läkare kan tempot när man går också ge en bild av hur kroppen mår, rapporterar franska Doctissimo.
För att gå i bra fart behöver flera delar av kroppen samarbeta. Musklerna ska orka, nervsystemet ska styra rörelserna och andningen ska hänga med.
Forskning visar att personer som går snabbare än 1,32 meter per sekund har lägre risk att dö i förtid.
Samtidigt kan ett tempo under 0,8 meter per sekund vara ett tecken på sarkopeni, som innebär att muskelmassa försvinner med åldern.
Det betyder inte att alla måste rusa fram på trottoaren. Däremot kan en tydlig förändring i gångtempo vara värd att ta på allvar.
Du bör ta din förändring på allvar
Med åren går många långsammare. En ung vuxen går i genomsnitt omkring 4,8 kilometer i timmen. I fyrtioårsåldern ligger tempot runt 4,5 kilometer i timmen, medan personer över 65 ofta går kring 3,4 kilometer i timmen.
En långsam förändring är alltså vanlig. En plötslig försämring kan däremot vara ett varningstecken.
Det kan hänga ihop med svagare fysisk ork, men också med sjukdomar som Parkinsons eller vissa former av demens.
”Om du märker ihållande förändringar i din rörlighet eller hos en närstående, tveka inte att kontakta en läkare”, säger Dr. Kierzek och betonar att man bör reagera om förändringen håller i sig.
Den stora motståndaren är ändå stillasittandet. Långa perioder utan rörelse försvagar kroppen och påverkar cellernas energisystem.
Målet för en god hälsa anges till 150 till 300 minuter måttlig fysisk aktivitet i veckan.
För många räcker det att börja enkelt. En extra promenad, fler korta pauser från stolen och lite mer fart i stegen kan göra skillnad över tid.
