Filip Wollin
Så kan den ge dig mer energi och balans i vardagen.
Känner du dig ofta trött efter en arbetsdag och önskar att dygnet hade några timmar till?
Då kan en enkel minnesregel vara värd att testa. Den kallas 8-8-8-regeln och kräver varken kosttillskott, avancerade träningsprogram eller stora livsförändringar.
I stället handlar den om hur dygnets 24 timmar fördelas. Åtta timmar för sömn, åtta timmar för arbete och åtta timmar för resten av livet.
På pappret låter det enkelt, men i verkligheten är vardagen sällan så exakt.
Det skriver den tjeckiska sajten Medium.
Kan sätta vardagen i perspektiv
8-8-8-regeln är inget vetenskapligt recept som passar alla.
För en småbarnsförälder, skiftarbetare eller någon med lång resväg till jobbet kan det till exempel vara svårt att få dygnets timmar att passa in i modellen.
Regeln kan trots det fungera som en riktlinje och göra det lättare att upptäcka obalanser.
Om arbetet regelbundet tar tio eller elva timmar samtidigt som sömnen krymper till fem eller sex, blir det snabbt tydligt vad som stjäl tid från återhämtningen.
Just sömnen har stor betydelse för både energi och ork. Vuxna mellan 18 och 60 år rekommenderas generellt att sova minst sju timmar per natt, även om sömnbehovet varierar från person till person.
Kan ta mer plats än man tror
De åtta timmarna för arbete handlar inte bara om tiden på kontoret.
Pendling, kvällsmejl och en snabb koll på datorn under helgen kan göra att jobbet i praktiken tar betydligt större del av dygnet.
Samtidigt har långa arbetsveckor kopplats till ökade hälsorisker. Därför kan 8-8-8-regeln vara ett sätt att få syn på hur mycket plats arbetet faktiskt tar i vardagen.
Det innebär förstås inte att åtta timmars stillasittande arbete automatiskt är hälsosamt. Rörelse är fortfarande viktig, och WHO rekommenderar vuxna mellan 150 och 300 minuters fysisk aktivitet på måttlig intensitet i veckan.
Är minst lika viktiga
Den sista tredjedelen av dygnet betyder inte att man ska tillbringa åtta timmar i soffan.
Här ska det finnas utrymme för sådant som familj och vänner, matlagning, motion, praktiska sysslor och återhämtning.
Poängen är inte heller att fylla varje ledig minut med aktiviteter. Tid då man inte behöver prestera kan tvärtom vara en viktig del av en balanserad vardag.
8-8-8-regeln behöver därför inte följas minutiöst. Snarare kan den fungera som en enkel kontroll av hur vardagen faktiskt ser ut.
Om ett av de tre blocken ständigt växer på bekostnad av de andra kan det vara ett tecken på att något behöver justeras.
Vägen till mer energi och ork behöver alltså inte börja med en mirakelkur. Ibland räcker det som första steg att se efter vart dygnets 24 timmar egentligen tar vägen.
