Ida Hansson
Nästan alla svenskar tror att man ska gå 10 000 steg varje dag, men man kan nöja sig med färre.
Vintern har börjat och nu när det är kallt och ruggigt utanför kan det vara svårt att at få den motion man behöver.
I detta avseende rekommenderas det att gå ett minimum antal steg dagligen, även när temperaturen sjunker och det biter i kinderna.
Det kommer i kölvattnet av en tid då många söker skydd under varma filtar och frestas av skräpmat istället för att sätta upp ett träningsmål.
Men det är inte ljuv musik i träningsexperters öron.
De gör ingen hemlighet av att du kan hålla dig aktiv inomhus genom att ta raska promenader runt huset eller göra yoga och aerobics:
”Helst 10.000 steg om dagen, men på kalla dagar ska folk stanna inomhus och träna i varma omgivningar eller göra yoga”, säger Dr. Mohit Saran, konsult i internmedicin och diabetologi vid Manipal Hospital Gurugram enligt Hindustan Times.
Dr. Saran påpekar i samma veva att på grund av den låga temperaturen på vintern, är artärerna smalare, vilket innebär att hjärtat måste arbeta hårdare för att upprätthålla cirkulationen.
Därför rekommenderas det att ta minst 7 000 steg dagligen, vilket kan inkludera powerwalks, inomhusträning eller yoga.
Denna mängd fysisk aktivitet hjälper inte bara till att bekämpa vinterdepression, utan främjar också en hälsosam tarm och allmänt välbefinnande under de kalla månaderna.
Dr. Samrat D Shah, internmedicinexpert vid Bhatia Hospital-Mumbai, tillägger att de dagar då träning verkar svår bör man åtminstone gå eller vara fysiskt aktiv i 20-30 minuter för att känna sig aktiv, energisk och hålla sig frisk.
Om du går i en takt av 100 steg per minut kan du få 3 000 steg på 30 minuter, vilket är det minsta du bör gå under de kalla vintermånaderna.
