Mimmo Wiestål Fischetti
Att kliva upp ur sängen på morgonen kan ibland kännas som en riktig utmaning i vardagen.
Vi är många som skyndar sig igenom morgonrutinerna för att nå bussen eller hinna i tid till jobbet.
Kaffebryggaren går ofta varm i de svenska hemmen under de tidiga timmarna.
Det är lätt att maten i stunden blir sekundär när tiden är knapp innan kläderna ska på.
Många väljer att bara ta något snabbt i farten för att dämpa den värsta hungern.
Vad man stoppar i sig när dagen startar påverkar dock hela dagens ork och välmående.
När träningspassen blir tätare behöver kroppen betydligt mer näring än enbart en snabb kaffe och några enkla brödskivor.
För att orka med både arbete och hård träning krävs det en genomtänkt måltid.
Formeln för att ge kroppen rätt förutsättningar bygger på en kombination av kolhydrater, byggstenar i form av protein samt hälsosamma fetter.
Tidningen Café rapporterar att rätt näringsintag på morgonen är avgörande för att reparera kroppen och ge energi som räcker hela dagen.
Smart energi i farten
En utmaning för personer som tränar mycket kan vara att aptiten inte alltid finns där direkt när man vaknar.
Lösningen handlar ofta om att välja energität mat i mindre format som är lätt att få i sig.
Att tillsätta nötter, frön och mandlar gör att måltiden blir betydligt mer näringsrik utan att portionsstorleken blir för stor.
Proteinet fungerar som kroppens eget byggmaterial för att underhålla alla muskler.
Vanliga livsmedel som yoghurt, ägg, ost, kvarg och proteindrinkar är utmärkta val för att fylla på förråden.
Fett ger dessutom mer än dubbelt så mycket energi per gram jämfört med andra näringsämnen vilket hjälper till att nå höga energibehov.
Anpassa efter träningen
Det finns flera enkla sätt att komponera en stabil morgonmåltid i vardagen.
Klassisk havregrynsgröt med frön och kokta ägg eller en matig smoothie med kvarg, bär och proteinpulver är snabba alternativ.
Rejäla fullkornsmackor med smör, ost, paprika och ägg passar också bra när tempot är högt.
Det är viktigt att anpassa storleken på måltiden efter vad som står på schemat för resten av dagen.
En lugn återhämtningsdag kräver inte alls lika mycket bränsle som när ett tungt pass väntar på gymmet.
