Ida Hansson
Sömn är avgörande för att vi människor ska få lugn och ro i våra sinnen och kroppar inför en ny dag, och brist på den kan ofta få negativa konsekvenser för din mentala och fysiska hälsa.
Även om vuxna behöver i snitt sju till nio timmars sömn, visar data från YouGov att 40 % av britterna bara får sex timmars sömn, vilket betyder att nästan hälften av den vuxna befolkningen i Storbritannien har sömnbrist.
Det kan finnas många anledningar till att vuxna inte får tillräckligt med sömn, oavsett om det beror på sjukdom, arbete, problem med pengar eller allmänna problem i vuxen ålder.
Vissa människor kan dock ha ett mycket aktivt sinne som inte stänger av sig ens vid läggdags, och att försöka lugna ner sig innan det är dags att sova kan vara en utmaning. Det är vad LADbible skriver.
En ny metod som presenteras som lösningen på detta problem kallas ”kognitiv shuffle”.
Med detta snabba och enkla trick luras din hjärna nästan att inte tänka på eventuella problem eller bekymmer som far runt i ditt huvud.
Sömnexperter på Mattress Next Day rekommenderar att du integrerar metoden i din sömnrutin för att uppnå bästa resultat.
Metoden är en enkel fem minuters övning där du i huvudet ska lista slumpmässiga föremål som är lätta att visualisera och som inte hotar din sinnesfrid.
Se till att de inte är relaterade. Exempelvis, en gitarr, morötter, Askungen – denna process bör trötta ut din hjärna och hjälpa till att hålla den borta från negativa tankar eller problem som hindrar dig från att somna.
Experterna rekommenderar också att du utvecklar goda vanor under dagen, varav en är att få lite ljus direkt efter att du vaknat, antingen genom att tända ett ljus eller dra bort gardinerna.
Det säger till din hjärna att sluta producera sömnhormonet melatonin. Naturligt ljus är också viktigt och en 10 minuters promenad hjälper till med produktionen av ditt må-bra-hormon, serotonin, som kommer att förbättra ditt humör innan du lägger dig och hindra dig från att känna dig negativ samtidigt som du tröttnar ut din kropp.
Ett 30-minuters träningspass på morgonen rekommenderas också, eftersom träning och sömn är naturligt kopplade, där träning har visat sig förbättra både varaktigheten och kvaliteten på din sömn, och god sömn hjälper till att öka energinivåerna för träning.
Om du tror att du har sömnproblem och kämpar med det, rekommenderas att du kontaktar din läkare.
