Mimmo Wiestål Fischetti
En ny jättestudie slår hål på myten om 10 000 steg. Redan vid 7 000 steg om dagen minskar risken för förtida död, demens och depression markant – och vinsterna är större än många tror.
7 000 steg – en tydlig hälsogräns
Glöm 10 000-stegshysterin. En ny metaanalys med över 160 000 deltagare visar att hälsovinsterna kommer betydligt tidigare än vi trott. Redan vid 7 000 steg om dagen halveras risken att dö i förtid – jämfört med den som bara går 2 000 steg, skriver SVT Nyheter.
Bakom studien står forskare vid bland annat The University of Sydney, och resultaten har publicerats i den vetenskapliga tidskriften The Lancet.
Starka effekter på flera sjukdomar
Förutom förtida död såg forskarna tydliga minskningar i risken för flera vanliga folksjukdomar:
- Demens: –38 %
- Hjärt-kärlsjukdomar: –25 %
- Depression: –22 %
– Det är en viktig och välgjord studie. Det unika är att den samlar data från flera stora studier och levnadsvanor, säger Mai-Lis Hellenius, professor i allmänmedicin vid Karolinska Institutet.
Baserad på över 160 000 personer
Studien är en av de största i sitt slag. Genom att analysera data från olika delar av världen har forskarna kunnat ge ett mer nyanserat svar på hur många steg som faktiskt behövs för bättre hälsa.
– Det är fantastiskt att man ser 47 procents minskad risk att bli sjuk och dö i förtid, säger Mai-Lis Hellenius.
Mer är bra – men vinsten planar ut
Även om 7 000 steg ger tydliga hälsofördelar, finns det fortfarande vinster med att gå mer. Men enligt studiens huvudförfattare Melody Ding minskar effekten något efter denna nivå.
– Det skadar inte att gå fler steg, särskilt för hjärtats skull. Men efter 7 000 steg avtar vinsterna något, säger hon.
10 000 steg – ett påhittat mål
Att 10 000 steg skulle vara den magiska gränsen är enligt forskarna mer en myt än vetenskap.
– Folk världen över är besatta av siffran 10 000, men det är inget evidensbaserat mål. Det är en siffra som vi bara har fastnat vid, säger Melody Ding.
Rör på dig – men gör det smart
Du behöver inte prestera max för att må bättre. 7 000 steg om dagen kan vara tillräckligt för att minska risken för allvarliga sjukdomar. Och du behöver inte göra det perfekt – bara lite mer rörelse i vardagen räcker långt.
