Ida Hansson
Vill du ta hand om din tarmhälsa? Då finns det fem enkla dagliga vanor som kan göra stor skillnad, enligt en ledande expert.
Att hålla tarmen i balans är inte alltid lätt. När tarmens mikrobiom – alltså de miljardtals bakterier som lever i tarmen – hamnar i obalans, kan det påverka allt från sömn och vikt till matsmältning.
Lyckligtvis har läkaren Will Bulsiewicz, även känd som Dr. B, delat med sig av fem konkreta tips som stärker tarmfloran. Här är hans bästa råd – enkla kostvanor och dagliga rutiner som faktiskt fungerar.
1. Tillsätt lösliga fibrer i kaffet för en prebiotisk boost
Kaffe innehåller naturligt prebiotika, men du kan förstärka effekten genom att tillsätta lösliga fibrer och kryddor som kanel och nejlika. Dessa ingredienser är dessutom kända för att dämpa inflammation i kroppen.
Utöver kosttillskott är livsmedel som havre, baljväxter och frukt bra naturliga källor till lösliga fibrer. Studier visar att dagligt intag kan sänka kolesterolnivåer och förbättra tarmrörelserna.
2. Fermenterade livsmedel främjar tarmens balans
Livsmedel som är naturligt jästa är rika på probiotika – nyttiga bakterier som bidrar till att balansera mikrobiomet och underlätta matsmältningen. Försök att inkludera kimchi, surkål, yoghurt eller kombucha i din kost.
Om du inte gillar den syrliga smaken kan du prova kefir eller smoothies med frukt och yoghurt. Även lagrade ostar och miso är bra alternativ, enligt C.B. Radar.
3. Därför är en växtbaserad kost så gynnsam
Dr. B rekommenderar en kost rik på växtbaserade råvaror. Det behöver inte vara helt veganskt – det viktiga är variationen. Växtbaserad kost är både bra för hjärt-kärlhälsan och främjar ett mångsidigt mikrobiom, vilket är positivt för den allmänna hälsan.
Nyare forskning visar att personer som äter många olika växter har en rikare tarmflora.
4. Variationen i maten är nyckeln
Att äta varierat med grönsaker, frukt, fullkorn, nyttiga fetter och magra proteiner är avgörande för tarmens hälsa. Prova gärna rätter som buddha bowls eller grytor där flera ingredienser kombineras. Välj gärna säsongens råvaror för högre näringsvärde.
5. Blått ljus påverkar mer än du tror
Även om det inte handlar om kost, spelar exponering för blått ljus en roll för matsmältningen. Det kan störa sömnen – och då påverkas även tarmens funktion. Använd eventuellt blåljusfilter på glasögon eller undvik skärmar helt en timme före läggdags för att stödja din dygnsrytm.
Små steg – stora resultat
För att stärka din tarmhälsa räcker det långt med små förändringar: ät mer växtbaserat, inkludera fermenterade livsmedel och dra ner på skärmtiden på kvällen. Nyckeln är variation, regelbundenhet och att lyssna på kroppens signaler. Anpassa vanorna till din vardag – och låt tarmen tacka dig.
