Ida Hansson
Det kan vara svårt att lindra uppblåsthet, men ett enkelt och helt kostnadsfritt råd kan göra stor skillnad.
Den brittiske läkaren och hälsoprofilen Dr. Karan Rangarajan delade nyligen ett tips på Instagram som kan hjälpa många som lider av uppblåsthet. Han förklarar att även om problemet påverkas av en mängd faktorer som kost, tarmflora och hormoner, finns det ett enkelt sätt att stötta matsmältningssystemet.
”Om du vill minska uppblåsthet finns det en sak som är gratis, lätt att göra, inte kräver några kosttillskott – och som i många fall är mycket effektiv,” säger han.
Kroppens egen ”robotdammsugare”
Dr. Rangarajan beskriver ett biologiskt system i tarmen, kallat migrating motor complex (MMC). Han liknar det vid en inre robotdammsugare:
”Det är en vågformad muskelrörelse som rensar tarmen mellan måltider, tar bort matrester och bakterier och hjälper till att hålla matsmältningssystemet rent och effektivt.”
MMC är mest aktiv när vi inte äter. Om man småäter hela tiden förhindras denna ”städprocess” från att aktiveras, vilket kan leda till att matrester och bakterier ansamlas. Detta i sin tur kan förvärra känslan av uppblåsthet.
”När du ofta småäter signalerar kroppen att det alltid är dags att äta, vilket gör att rengöringsfunktionen uteblir,” förklarar han. ”Resultatet blir att bakterier och matrester ligger kvar och börjar jäsa – och du känner dig mer uppblåst.”
Läkaren rekommenderar pauser mellan måltiderna
För att stödja tarmens naturliga funktion föreslår Dr. Rangarajan att man undviker snacks och istället planerar tre till fyra timmar mellan sina måltider. På så vis får MMC tid att arbeta ordentligt.
Han betonar dock att metoden inte är en universallösning eftersom uppblåsthet kan ha många orsaker.
”Uppblåsthet är ett komplext problem som påverkas av kost, tarmens mikrobiom och hormonella förändringar. Men för den som älskar att småäta och ofta känner sig uppblåst kan det här vara värt att prova,” säger han.
