Johanna Ekman
Det finns goda skäl att ta en kort promenad efter middagen.
Det finns många sätt att få in promenader i vardagen – allt från powerwalks och lugna promenader till japanskinspirerade vandringar. Nu har ytterligare ett begrepp lagts till listan: ”fart walk”.
Uttrycket myntades av den kanadensiska kostexperten Mairlyn Smith, som med humor beskriver hur hon och hennes man ofta tar en promenad direkt efter middagen. De började med detta eftersom ett högt fiberintag i kombination med rörelse ger matsmältningen en extra skjuts – med viss, ska vi säga, lättnad längs vägen. Det rapporterar livsstilsmediet Libelle.
Trots det skämtsamma namnet finns det flera hälsofördelar med vanan.
Bättre matsmältning och blodsockerbalans
Enligt gastroenterologen Niket Sonpal stimulerar en promenad efter måltid magmusklerna och ökar blodcirkulationen. Effekten är att matsmältningen aktiveras mer effektivt, vilket ofta ger en känsla av välbefinnande. Därför är det betydligt bättre att ta en runda i kvarteret än att lägga sig på soffan efter en tung middag.
Promenader kan även ha en positiv effekt på blodsockret. Kroppen använder energi under rörelse, vilket bidrar till att stabilisera insulinnivåerna efter maten och på sikt kan minska risken för typ 2-diabetes.
Även om forskningen ännu inte är heltäckande pekar resultaten på att korta promenader efter måltider kan gynna ämnesomsättningen.
Praktiska tips
Smith lyfter också fram en praktisk fördel: genom att låta matsmältningen ha sitt ”fria spelrum” utomhus slipper man belasta hemmamiljön. Hon tipsar dessutom om alternativ när vädret inte lockar till promenad – en halvtimme med dammsugning eller klädfällning kan ge en liknande effekt.
Det mest effektiva är att ta promenaden mellan 10 och 60 minuter efter måltiden. Själva turen behöver inte vara ansträngande – det viktiga är att hålla kroppen i rörelse.
Trots sitt humoristiska namn bär ”fart walk” på ett viktigt budskap: En kort promenad efter middagen kan förbättra matsmältningen, stabilisera kroppen och bidra till ett mer harmoniskt hemmaliv.
