Johanna Ekman
När hösten tar över och dagarna blir mörkare riskerar kroppen snabbt att hamna i underskott.
Minskad solexponering innebär mindre D-vitamin – och nu höjer läkare ett varningens finger. Genom att börja med ett enkelt och billigt tillskott kan du stå starkare under vinterhalvåret.
Den brittiske allmänläkaren Donald Grant pekar ut D-vitamin som en ”enkel försäkring” mot brist när solen försvinner efter september. Som han säger till Daily Express:
– D-vitamin är avgörande för vårt välbefinnande och spelar en viktig roll i många aspekter av hälsan.
Därför är D-vitamin viktigt
D-vitamin är fettlösligt och styr kroppens upptag av kalcium och fosfat – ämnen som håller skelett, tänder och muskler starka. Brist kan leda till engelska sjukan hos barn och benskörhet senare i livet.
Symtomen visar sig ofta som muskelsvaghet eller återkommande infektioner, eftersom immunförsvaret också behöver D-vitamin som bränsle.
Extra utsatta grupper är spädbarn (om de inte får mer än 500 ml modersmjölksersättning dagligen), barn mellan ett och fyra år, äldre, personer med mörk hudfärg, de som täcker huden – och i praktiken alla under årets mörkare månader.
Så får du i dig D-vitamin när solen inte räcker
Kroppen producerar D-vitamin från solens strålar mellan ungefär slutet av mars och början av oktober. Resten av året är UV-strålningen i Nordeuropa för svag.
Därför rekommenderas dagliga D-vitamintabletter under höst och vinter. Viss mängd finns i maten – framför allt i fet fisk som lax, makrill och sill, men även i äggula och rött kött – men det är svårt att täcka behovet enbart via kosten.
En enkel regel är att välja ett vanligt kosttillskott i rekommenderad dagsdos och ta det tillsammans med ett mål som innehåller lite fett, så att upptaget blir optimalt. Vid graviditet, kronisk sjukdom eller annan medicinering bör man alltid rådgöra med läkare.
Börja nu – stärk kroppen inför vintern
Hösten innebär färre soltimmar, mer tid inomhus och ökad risk för infektioner. Ett dagligt D-vitamintillskott kan vara det enklaste sättet att skydda ben, muskler och immunförsvar innan vintern på allvar gör sitt intåg.
