Johanna Ekman
Att helt undvika förkylning är inte enkelt – men det finns sätt att minska risken för att bli sjuk.
Eftersom hundratals olika virus som orsakar förkylning cirkulerar året runt är det i praktiken omöjligt att skydda sig helt.
– Det enda sättet att helt undvika förkylning är fullständig isolering, vilket i praktiken är omöjligt, säger Emilia Lagus, specialistläkare i allmänmedicin vid Terveystalo, i ett pressmeddelande enligt IS.
Att drabbas då och då är alltså helt normalt.
– En frisk vuxen kan få flera förkylningar per år. För barn är det också vanligt att ett barn under tre år kan bli förkylt upp till åtta gånger årligen, och att sjukdomen kan pågå i en vecka eller till och med två, tillägger hon.
När hösten närmar sig sprids virus lättare, och i slutet av året kommer dessutom influensasäsongen. Men hur kan man försöka skydda sig? Enligt Lagus bör man inte förlita sig på vitaminer som förebyggande metod.
– Det finns ingen övertygande vetenskaplig dokumentation för att vitamintillskott kan förhindra smitta av förkylning. Om man inte har en brist hjälper det sällan särskilt mycket att ta dem från en burk, säger Lagus.
I stället ger hon sju råd som kan minska risken för att drabbas:
1. Ta hand om din grundhälsa
Stärk immunförsvaret genom att sova tillräckligt och röra på dig på ett sätt du tycker om. Vitaminer och näringsämnen får du bäst genom en varierad kost enligt tallriksmodellen. Ät mycket färgglada grönsaker, bär och frukt. D-vitamin är det enda tillskott som rekommenderas.
2. Försök minska stressen
Kortvarig stress kan tillfälligt stärka immunförsvaret, men långvarig stress försvagar det och gör kroppen mer mottaglig för virus.
3. Undvik rökning
Rökning försämrar immunförsvaret och irriterar luftvägarnas slemhinnor, vilket ökar risken för infektioner.
4. Tvätta händerna
Noggrann handtvätt är den mest effektiva metoden för att hindra spridning av förkylningsvirus. Tvätta händerna ofta under perioder med mycket sjukdom – när du kommer in utifrån, efter toalettbesök, före och efter måltider samt efter att du snytt dig.
5. Byt handdukar oftare
Under sjukdomsperioder bör handdukar bytas mer frekvent. I familjer är det bäst om varje medlem har sin egen handduk, för att minska smittspridningen.
6. Rör dig i naturen
Att vistas ute i naturen stärker immunförsvaret. Orsaken är inte helt klarlagd, men kan bero på exponering för olika bakterier, D-vitamin från solen, fysisk aktivitet och sociala kontakter.
7. Nys och hosta på rätt sätt
Virus kan också spridas mindre om man nyser och snyter sig korrekt. Under coronapandemin studerades olika metoder i Finland, och forskningen visade att det är bäst att nysa i en pappersnäsduk som genast kastas, följt av handtvätt.
Om näsduk saknas är det mest effektivt att nysa i tröjans krage – det stoppar virus bättre än att nysa i armvecket.
