Johanna Ekman
Kan så lite som en enda minuts träning per dag verkligen göra skillnad för hälsan och livslängden?
Frågan låter nästan för bra för att vara sann: är en minut träning verkligen tillräckligt? Forskarna bakom studien menar att det är ”biologiskt möjligt, särskilt eftersom studien undersökte en grupp mycket inaktiva och överviktiga personer”.
Studien omfattade 3 293 amerikanska vuxna med en medelålder på 51 år som inte tränade regelbundet. Med hjälp av aktivitetsarmband kunde forskarna se att de som utförde i genomsnitt 1,1 minuter intensiv aktivitet per dag minskade risken för förtida död med 38 procent under en sexårsperiod – jämfört med dem som inte rörde sig alls. Vissa inslag var så korta som tio sekunder men gav ändå effekt, skriver Woman&Home.
Exempel på dessa korta intensiva inslag, kallade ”vigorous intermittent physical activity” (VILPA), var att bära tungt, leka med barn eller gå uppför en brant backe. Även vardagsmoment som trappgång, dans eller snabbt trädgårdsarbete kan räknas in. Professor Emmanuel Stamatakis framhåller:
– Aktivitetsarmband på handleden är bra för att fånga upp framför allt gång och andra rörelsebaserade aktiviteter, men de registrerar också intensivt trädgårdsarbete och en hel del annat.
Andra studier stöder resultaten. En brittisk studie visade att bara 3,4 minuter intensiv träning per dag kunde minska risken för stroke och hjärtinfarkt med 45 procent hos kvinnor som inte tränade. TV-läkaren Dr Hilary Jones sammanfattade nyligen:
– Bara en minut gör nytta. Det höjer pulsen, minskar skadliga blodfetter och sätter igång andningen. Allt är bättre än ingenting.
Men forskarna betonar att en minut inte är ett mål i sig. NHS rekommenderar 75 minuter intensiv träning i veckan, eller 150 minuter med måttlig intensitet. Studien tog heller inte hänsyn till livsstilsfaktorer som rökning, alkohol eller genetik – men budskapet står fast: varje liten insats gör skillnad.
