Johanna Ekman
Att bli av med uppblåsthet kan vara svårt – men enligt en brittisk läkare finns det faktiskt ett gratis och mycket enkelt sätt att lindra problemet.
Dr. Karan Rangarajan, brittisk läkare och medicinsk pedagog, förklarar i en video hur man kan minska uppblåsthet genom att förstå hur matsmältningssystemet fungerar.
Uppblåsthet kan ha många orsaker – allt från kost och tarmflora till hormonella faktorer – men enligt Dr. Rangarajan finns det en enkel och kostnadsfri metod som kan göra skillnad.
”Om du vill minska uppblåsthet finns det ett sätt som inte kostar något, är lätt att följa och inte kräver några kosttillskott – och som ofta fungerar”, säger han i en video på Instagram, rapporterar dagens.no.
I kroppen finns ett system i tarmarna som kallas ”det migrerande motorkomplexet” – en slags biologisk robotdammsugare. Det består av muskelrörelser som aktiveras mellan måltiderna och hjälper till att rensa bort matrester och bakterier.
”Det här systemet håller tarmarna rena och effektiva genom att förhindra bakterietillväxt och ansamling av osmält mat, något som annars kan leda till uppblåsthet”, förklarar han.
Dr. Rangarajan berättar att det migrerande motorkomplexet är som mest aktivt när man inte äter. Om man småäter hela tiden hämmas den naturliga rensningsprocessen.
När man äter ofta hinner tarmarna aldrig ”städa upp”, vilket leder till att matrester och bakterier samlas och förvärrar känslan av uppblåsthet.
”Det är som att ha lampan tänd hela tiden – kroppen får signalen att det alltid är dags att äta”, säger Dr. Rangarajan. ”Den här ständiga stimuleringen hindrar tarmen från att rengöra sig själv. Matpartiklar och bakterier fastnar, och jäsningen som uppstår leder till ännu mer uppblåsthet.”
Hans råd är därför att undvika mellanmål och i stället äta regelbundna måltider med några timmars mellanrum, så att matsmältningssystemet får chans att arbeta effektivt.
Samtidigt påpekar han att uppblåsthet är ett komplext problem som kan ha flera olika orsaker – bland annat kostvanor, bakterieflora och hormoner.
”Även om den här metoden inte är en universallösning kan den vara effektiv, särskilt om du småäter ofta och lider av uppblåsthet”, avslutar han.
”Försök att ge tarmen 3–4 timmar mellan måltiderna så att den får göra sitt jobb.”
