Ida Hansson
Om du vill förbättra din mentala skärpa finns det tre särskilda vanor som kan hjälpa dig att nå dit.
Enligt neuroforskaren Charan Ranganath är vår hjärna inte byggd för att lagra varje liten information för alltid. Särskilt namn på personer man bara träffar flyktigt glöms snabbt bort – och det är helt normalt.
De flesta känner igen situationen: bilnycklarna är plötsligt borta, eller namnet du just hört har redan försvunnit ur minnet. I sådana stunder frågar sig många om det bara handlar om vanlig glömska eller om det kan vara ett tecken på något allvarligare.
Minnet fungerar som ett intelligent filter. Det sparar främst den information som verkligen hjälper dig i vardagen – alltså det som är viktigt för beslut, orientering och kommunikation.
Att annan information snabbt faller bort är inte ett fel, utan snarare en imponerande effektiv egenskap hos hjärnan.
Ett särskilt viktigt område för minnet är den prefrontala cortex, som aktiveras när vi planerar, prioriterar eller hanterar komplexa uppgifter. Detta område hjälper oss att komma ihåg sådant som har praktisk betydelse i vardagen.
Minnet kan tränas medvetet
När vi blir äldre minskar den prefrontala cortexens kapacitet gradvis. Även stress, multitasking och sömnbrist kan försämra förmågan att minnas. Den goda nyheten är att minnet kan tränas, och man kan förbättra både koncentration och förmåga att lagra information.
Charan Ranganath rekommenderar flera åtgärder: regelbunden motion och fysisk aktivitet, mindfulness-tekniker som meditation, samt att medvetet minska distraktioner – till exempel genom att stänga av notiser för mejl och meddelanden.
Utöver dessa strategier är variation avgörande för en välfungerande hjärna. Nya intryck, upplevelser och erfarenheter stimulerar den mentala flexibiliteten och håller minnet aktivt, skriver Focus..
Ranganath rekommenderar därför att man regelbundet bryter sina vanemönster: besök nya platser, prata med människor från olika bakgrunder och var öppen för nya perspektiv.
Denna mångfald av upplevelser fungerar som en sorts ”uppdatering” för hjärnan – och hjälper den att anpassa sig till nya situationer samt bevara sin mentala smidighet.
