Ida Hansson
Du behöver inte timmar av träning för att stärka hjärtat.
En ny studie visar att kortare rörelsepauser – så kallade ”rörelsesnacks” – kan ge märkbara förbättringar av kondition och cirkulation.
Ett internationellt forskarteam har analyserat flera studier som visar att även några få minuter av måttlig eller intensiv aktivitet, två gånger om dagen, kan ha en tydlig effekt – särskilt för personer som annars rör sig lite, rapporterar Welt.
Forskarna definierar rörelsesnacks som korta träningspass på upp till fem minuter utan vila, uppvärmning eller nedvarvning, utförda tre till sju dagar i veckan under fyra till tolv veckor. Övningarna kan anpassas efter ålder och kondition – exempelvis trappgång, benövningar eller tai chi.
Studien, publicerad i British Medical Journal, omfattade elva delstudier med totalt 414 vuxna, där två tredjedelar var kvinnor. Resultaten visade en tydlig förbättring av uthållighet och hjärt-kärlhälsa, även om styrkan i benen och blodvärdena påverkades mindre. Effekten på muskeluthållighet var störst hos äldre deltagare.
En fördel med de korta träningspassen var att deltagarna lättare höll fast vid rutinen. Hela 83 procent fullföljde sina träningsprogram, vilket forskarna beskriver som ovanligt högt.
Rörelsesnacks kan enligt forskarna vara ett effektivt sätt att övervinna hinder som brist på tid och motivation – och samtidigt göra det lättare att få in mer motion i vardagen.
Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar minst 300 minuter måttlig fysisk aktivitet eller 75–100 minuter intensiv motion i veckan. Trots det når ungefär en tredjedel av världens vuxna och upp till 80 procent av tonåringar inte upp till dessa nivåer.
