Mimmo Wiestål Fischetti
Träna på tom mage, svettas i smärta och kör minst 30 minuter varje gång? Glöm det. PT:n Thomas Skoglund slår hål på några av de mest envisa myterna om träning – med fakta som visar att det kan vara enklare (och skönare) än du tror.
“No pain, no gain” – nej, du behöver inte lida
Att ett pass bara räknas om du stapplar hem med blodsmak i munnen är en seglivad myt. Enligt British Journal of Sports Medicine ger måttlig träning stora hälsofördelar – utan smärta. För mycket belastning ökar i stället skaderisken och risken att du ger upp.
Lätt till måttlig träning, som promenader eller lugna joggingturer, räcker långt för att förbättra både fysisk och psykisk hälsa. Poängen: Det ska kännas – men inte göra ont, enligt WellObe.
Träna på fastande mage – gör ingen större skillnad
Morgonträning utan frukost sägs bränna mer fett, men forskningen håller inte med. En översikt i Journal of the International Society of Sports Nutrition visar att fastande träning bara ökar fettförbränningen marginellt under passet, inte totalt över dagen.
Det som räknas är hur mycket energi du gör av med jämfört med hur mycket du äter. Träna när det passar dig – inte magen. Som Skoglund säger: “Gör det för att det funkar för dig, inte för att lura kroppen.”
Punktförbränning – en ren illusion
Situps för platt mage? Tyvärr. Fettförbränning sker jämnt i kroppen, inte lokalt. En studie där deltagarna bara tränade en arm visade ingen skillnad mellan den tränade och den orörda sidan.
Vill du minska kroppsfettet krävs kaloriunderskott och helkroppsträning. Magövningar kan bygga styrka – men de trollar inte bort fettet ovanpå.
Korta pass funkar – tio minuter räcker
Att du måste träna i minst 30 minuter är en missuppfattning. Enligt Journal of Physiology kan bara tio minuters högintensiv träning förbättra kondition, insulinkänslighet och hjärthälsa.
Dessutom visar forskning att flera kortare pass under dagen kan vara lika effektiva som ett långt. Tre snabba pass på tio minuter vardera kan alltså ge lika bra resultat – kanske till och med bättre för motivationen.
Stora lungor = stora resultat? Inte riktigt
Enligt forskare från Vetenskap och Hälsa är det inte lungvolymen som avgör din kondition – utan hjärtats slagvolym och hur effektivt kroppen använder syre.
Vill du gå ner i vikt är kostvanorna viktigare än kilometermängden. Träning är avgörande för hälsan, men utan en balanserad kost blir resultaten kortvariga.
