Vill du åldras långsammare? Då är det den här träningen som gör störst skillnad

Forskning som lyfts i HuffPost visar att muskelförlust – så kallad sarkopeni – smyger igång redan i 30-årsåldern och ökar med tiden. Men styrketräning bromsar utvecklingen effektivt och hjälper kroppen behålla kraft, balans och rörlighet.

Det märks i vardagen: färre fallolyckor, bättre hållning och mer stabila leder.
En av experterna som intervjuats påpekar att styrketräning är en av de mest effektiva metoderna för att motverka den muskelförlust som kommer med åldern.

Det är en enkel mening, men effekten är stor. Mer muskelmassa innebär också högre energiförbrukning och jämnare blodsocker – två nycklar till en piggare vardag.

Effekter som når längre än musklerna

Det kanske mest förvånande är hur styrketräning påverkar organen. Forskning pekar på att styrketräning kan dämpa långvarig inflammation, påverka blodfetterna i rätt riktning och dessutom stimulera skelettet att behålla sin styrka.

Effekten liknar den man får av lätt stötbelastning – men med mindre risk.

Hjärnan gynnas också. Styrketräning tros skydda delar av hjärnan som hanterar minne och inlärning, samtidigt som blodflödet ökar och skärpan förbättras. Här är det lätt att tänka: en hantel är inte bara en hantel – det är ett skydd för framtiden.

Hud, livslängd och ”det där lilla extra”

Nyare forskning visar dessutom att styrketräning kan påverka hudens struktur genom att stärka dermislagret och förbättra elasticiteten.

Parallellt kopplar flera studier styrketräning till lägre risk för förtida död – inte bara hos vältränade personer, utan även hos äldre som börjar sent i livet.
Som en av läkarna i HuffPost påpekar: ”Även en gång i veckan kan göra skillnad.”

Styrketräning handlar inte om att bli bodybuilder – utan om att förlänga tiden då kroppen känns stark, stabil och levande. Det är aldrig för sent att börja. Det viktiga är att börja.

Källa: HuffPost