Ida Hansson
Forskare har länge pekat på sambandet mellan rörelse och välmående. Nu växer intresset för hur små fysiska inslag i vardagen kan påverka hjärnans förmåga här och nu.
Den senaste studien visar något överraskande: det krävs inte timmar på gymmet för att ge hjärnan ett lyft. Effekten kommer snabbt.
Färska fynd
I en ny studie i Annals of Behavioral Medicine följdes 204 personer mellan 40 och 65 år under en vecka.
Deltagarna rapporterade sin aktivitet sex gånger per dag och gjorde korta hjärntester som mätte arbetsminne och snabbhet i informationshantering.
Det unika? Forskarna bad inte bara om anteckningar kring träning som löpning eller cykling. Även vardagsrörelser – att gå en promenad, leka med barnen, göra hushållsbestyr – räknades och klassades som lätt, måttlig eller intensiv rörelse.
Enligt HuffPost betonar forskarna att effekten inte kräver långa träningspass. Även korta rörelsetillfällen i vardagen räckte.
Fyra år ”yngre”
Resultatet var tydligt: personer som rört sig inför ett test presterade som om deras hjärnor var omkring fyra år yngre. Det gällde oavsett om aktiviteten var lätt eller mer fysiskt krävande.
Arbetsminnet påverkades inte lika starkt, men den mentala snabbheten gjorde det. Och förändringen kom inom timmar.
Forskarna påpekar att studien bygger på deltagarnas egna uppgifter, vilket kan skapa viss osäkerhet. Trots det anser experter att resultaten stämmer väl överens med vad forskningen visat under många år.
Enligt Dr S. Ausim Azizi vid Yale School of Medicine bekräftar studien den etablerade uppfattningen att fysisk aktivitet är bra för hjärnan och stärker dess funktion.
Vad händer i hjärnan?
Neurologen Emily Rogalski vid University of Chicago beskriver fysisk aktivitet som en av de viktigaste faktorerna bakom bättre kognition och minskad risk för neurodegenerativa sjukdomar. Hon lyfter bland annat proteinet BDNF, som ökar vid rörelse och spelar stor roll för hjärnans lärande och minne.
”Det är ett protein som är avgörande för kognitiva processer”, säger hon.
På längre sikt bidrar regelbunden aktivitet till att nya hjärnceller bildas. Kort sagt: hjärnan blir mer plastisk.
Även hjärt-kärlhälsa spelar in. Högt blodtryck och högt kolesterol – riskfaktorer för både hjärtsjukdom och demens – minskar med fysisk aktivitet.
Hur mycket behövs?
De amerikanska riktlinjerna rekommenderar 150 minuter måttlig rörelse per vecka och två pass med muskelstyrka. Men studiens slutsats är tydlig: all rörelse räknas.
Att resa sig från skrivbordet. Att gå i trappor. Att ta en kort promenad mellan möten.
Små saker gör skillnad. På riktigt.
Källa: HuffPost
