Ida Hansson
Blir tröskeln lättare att ta sig över om man bara kan hoppa in i duschen?
Isbad och kalla dopp har blivit något av en kulttrend. Sociala medier svämmar över av människor som sitter i tunnor fyllda med is och pratar om klarare tankar, mindre stress och snabbare återhämtning.
Men för de flesta är ett isbad varken praktiskt eller särskilt lockande – däremot är en kall dusch alltid nära till hands.
Så: kan en kall dusch ge samma effekt?
Vad kylan gör i kroppen
Forskning visar att kyla – oavsett om den kommer från ett isbad eller en dusch – faktiskt kan påverka kroppen på liknande sätt.
En studie visar att 10 minuter i en kall dusch kan minska inflammation, smärta och muskelspänningar. En annan forskning pekar på att ett kallt dopp ger samma typ av lindring, rapporterar EatingWell.
Även hjärnan verkar reagera positivt. I en studie publicerad 2023 kunde kortvarig exponering för kallt vatten göra dig mer pigg, förbättra humöret och sänka stresshormonet kortisol. Många upplever också en energikick – nästan som en intern omstart.
Och ja, både kalla duschar och isbad har kopplats till en lätt ökad ämnesomsättning, eftersom kroppen behöver jobba för att hålla värmen.
Det är med andra ord inte helt fel att kalla duschen för ett “hemmabad light”.
Duscha kallt – men gör det smart
Trots att duschen är ett mer hanterbart alternativ finns det risker även här.
Kalla bad kan leda till köldchock, hjärt-kärlbelastning eller i värsta fall hypotermi. En dusch innebär mindre exponering och är därför generellt tryggare, men personer med hjärtproblem eller annan känslighet bör vara försiktiga.
Det bästa rådet: prata med en vårdgivare om du planerar att göra kall exponering till en vana.
Så—är effekten den samma?
I stora drag: ja, till viss del. En kall dusch på runt 10 minuter verkar kunna ge många av de effekter som korta isbad är kända för.
Men forskningen är ännu begränsad och baserad på specifika grupper, så det är för tidigt att säga att de två metoderna är helt jämförbara.
Ändå är slutsatsen hoppfull: du behöver inte en isfylld tunna för att testa kallterapi.
En kran, lite mod och några kalla andetag kan räcka långt – åtminstone för humöret, återhämtningen och energinivån.
Källa: EatingWell.
