Det här händer i kroppen när du äter avokado varje dag

Forskning som sammanställts av Health visar att frukten är rik på nyttiga fetter, fibrer och antioxidanter som jobbar tillsammans i kroppen på ett sätt som få andra livsmedel gör.

Bättre näringsupptag och jämnare mättnad

Avokadons enkelomättade fetter gör att kroppen tar upp andra näringsämnen mer effektivt, vilket i studier har kopplats till en generellt mer näringsrik kost.

Samtidigt bidrar kombinationen av fett och fiber till att du håller dig mätt längre och får en jämnare energinivå, något som kan underlätta viktkontroll över tid.

Tarmen mår bra av avokado

Fibrerna fungerar som mat för tarmbakterierna och kan öka deras variation – något som ofta förknippas med god maghälsa.

Regelbundet intag har även kopplats till mer regelbundna toalettbesök och en lugnare matsmältning.

Inflammation och hjärnhälsa

Avokadon innehåller flera näringsämnen som bidrar till att hålla nere låggradig inflammation, vilket i längden kan gynna hjärta, blodtryck och blodsocker.

Antioxidanterna lutein och zeaxantin kan dessutom stödja både minne och ögonhälsa, något som märkts särskilt tydligt i studier på äldre.

När bör man vara försiktig?

Frukten är säker för de flesta, men vissa bör vara uppmärksamma:

• personer med latexallergi (risk för korsreaktion)
• personer med njursjukdom som måste begränsa kalium
• de som använder blodförtunnande läkemedel eftersom avokado innehåller vitamin K
• personer med IBS som reagerar på FODMAPs

Hur ofta bör man äta avokado?

Det finns ingen exakt rekommendation, men avokado kan utan problem ingå i en vanlig veckokost.

En avokado räknas som ungefär en normalportion grönsaker enligt amerikanska riktlinjer, men hur ofta man äter den beror i praktiken mest på smak, pris och tillgång snarare än några strikta begränsningar.

Sammanfattningsvis pekar forskningen på att avokado kan vara ett näringsrikt tillskott i kosten – men precis som med allt annat handlar det om balans och individuella behov.

Källa: Health