En enkel kvällsrutin kan sänka ditt blodtryck – visar ny studie

Ibland vill man bara att det ska vara enkelt och billigt att göra något bra för sin kropp. Det ska inte vara omständigt eller jobbigt – och ibland finns det faktiskt väldigt enkla saker man kan göra som gör stor skillnad för hälsan.

Forskarna bakom en ny studie – publicerad i tidskriften Sleep Advances – lät 11 personer med högt blodtryck prova att hålla en mer regelbunden sovrutin under två veckor. Resultatet överraskade dem själva: flera deltagare fick mätbart lägre blodtryck, särskilt nattetid.

Just en liten sänkning om fem enheter under natten kan minska risken för hjärt–kärlhändelser med över tio procent, påpekar forskarna.

Det är en liten studie utan kontrollgrupp, något forskarna själva framhåller. Men flera hjärtläkare som inte deltagit i studien säger att effekten ändå är värd att ta på allvar.

– Det är anmärkningsvärt att en så enkel förändring kan ge så tydlig effekt, säger hjärtläkaren Cheng-Han Chen till Healthline.

Små justeringar – tydliga resultat

Innan studien varierade deltagarnas läggtid i snitt med ungefär en halvtimme från dag till dag. Under studien minskade variationen till sju minuter. De fick inte ta tupplurar och skulle hålla ungefär samma sovlängd varje natt.

Med ett 48-timmars blodtrycksbälte kunde forskarna sedan se att det genomsnittliga systoliska trycket (det övre värdet) sjönk med omkring 4 enheter, och det diastoliska (det undre) med 3.

Även om siffrorna låter små kan effekten vara betydelsefull över tid, enligt experterna.

Kroppens inre klocka kan spela en större roll än vi tror

Forskarna tror att hemligheten ligger i att oregelbundna sovtider rubbar dygnsrytmen – vilket i sin tur påverkar hur blodtrycket sjunker på natten. Hos personer vars blodtryck inte går ner som det ska under sömnen ses högre risk för hjärt–kärlsjukdom.

Men alla experter är inte lika entusiastiska.
Kin Yuen, sömnspecialist vid University of California, påminner om att blodtryck påverkas av en lång rad faktorer: stress, kvällsaktiviteter, mediciner, ansvar för familj och ens egna biologiska rytm.

– För vissa kan pressen att ”måste sova rätt” snarare öka stressen, varnar hon.

Därför är blodtrycket så viktigt

Nästan hälften av alla vuxna amerikaner har högt blodtryck, enligt CDC. Många märker det inte förrän komplikationer redan börjat uppstå – som stroke, hjärtsvikt, njurskador eller rytmrubbningar.

Hypertension kan drivas av bland annat gener, ålder, övervikt, stillasittande livsstil eller för mycket salt.

Därför, menar experterna, är det viktigt att ta vara på alla livsstilsvanor som kan sänka trycket – även de små.

Sömnkvalitet räknas – och är nu en av AHA:s hjärthälsofaktorer

Den amerikanska hjärtföreningen listar numera sömn som en av sina ”Essential 8” för hjärthälsa.

Regelbunden, tillräcklig och ostörd sömn har kopplats till bättre hjärt- och kärlhälsa, stabilare vikt, bättre koncentration och jämnare humör.

Källa: Healthline.