Ida Hansson
Sättet vi sover på kan avslöja mycket om våran hälsa och mentala hälsa.
De flesta av oss går runt med lite stress i kroppen. Ibland mycket mer än så. Ofta märker vi det först när kroppen ska varva ner – och misslyckas. Enligt flera sömnexperter kan stressen till och med ta sig in i sängen och påverka hur vi ligger när vi sover.
Det kan låta oväntat – men hur du ligger när du sover kan faktiskt säga något om hur kroppen försöker hantera stress. Det visar en genomgång där tre sömnexperter intervjuats av hälsosajten RealSimple.
Hur stress sätter sig i kroppen – även när vi sover
När stressystemet – kamp- och flyktreaktionen – är aktiverat, blir kroppen gasad: puls, spänningar, andning. Allt dras uppåt. Sömnexperterna beskriver hur den processen kan följa med in i natten och göra det svårt att slappna av.
Den som har mycket spänningar i musklerna kan börja söka trygghet i sovställningen. En av experterna förklarar det som att kroppen ”pratar i sömnen” genom små, omedvetna val: att krypa ihop, hålla hårdare i kudden, dra upp axlarna.
Och blir sömnen ytligare, reagerar kroppen snabbare på obehag – vilket leder till fler lägesändringar under natten.
Sovställningar som kan tyda på stress
Det här är inte exakta diagnoser – men enligt experterna finns ett par tydliga mönster:
1. Fostret-ställningen
Att sova på sidan med benen djupt uppdragna kan vara ett slags självtröst. Många gör så under perioder när livet trycker på. Ju tajtare man drar ihop sig, desto tydligare signal om att kroppen söker trygghet.
2. Magläge (“freefall”)
Att sova på magen kan se avslappnat ut, men flera sömnforskare kopplar det till inre stress och ett behov av kontroll. Det är paradoxalt nog en både utsatt och spänd position.
3. Knutna nävar
Vaknar du med stela fingrar, spända händer eller öm käke? Enligt psykologerna i artikeln kan det vara ett tecken på att spänningar följer med in i sömnen, ibland tillsammans med oroliga drömmar.
4. Ständigt bytande av position
Tossar, vänder, justerar. Stress kan göra sömnen fragmenterad – och vissa rör sig nästan hela natten som ett resultat.
Så hittar du en lugnare sovställning
Stress går inte att lösa med en enda sovställning, men kroppen kan få lite hjälp på vägen. Många mår bättre av att ligga på sidan med något rakare ben och en kudde mellan knäna — en stillsam justering som avlastar både rygg och höfter.
Andra får bäst ro på rygg, gärna med en kudde under knäna för att lätta på spänningar i ländryggen.
Den som märker att kroppen drar ihop sig i en hård fosterställning kan prova att “släppa ut” positionen lite i taget. Små rörelser räcker.
Och för vissa kan en tyngdfilt ge den där lugnande tyngden kroppen annars försöker skapa själv.
Men i slutändan är det samma sak som experterna återkommer till: sovställningen hjälper – men bara till en punkt. Den verkliga effekten kommer först när man också minskar stressen som följer med in i natten.
Källa: RealSimple
