Ida Hansson
En enkel träningsövning, tio repetitioner om dagen, borde väl inte vara så stor sak. Det tänkte skribenten på hälsosajten Health när hon bestämde sig för att testa en populär armhävningsutmaning. Men en månad senare visade det sig att resultaten inte alls blev som hon hade räknat med.
Här är vad hennes personliga experiment ledde till – och vad som inte förändrades alls.
Starten på utmaningen
Planen var tydlig: tio armhävningar varje dag i 30 dagar. En envis infektion förstörde rytmen, men totalt blev det trettio träningsdagar utspridda över fem och en halv vecka.
Hon valde klassiska armhävningar och försökte hålla formen stabil – rak kroppslinje, aktiverad bål, armar i ungefär 45 graders vinkel. När tekniken började brista gick hon över till armhävningar på knäna.
Trots att hon springer regelbundet och tränar styrka någon gång i veckan var överkroppen inget fokusområde. Utmaningen blev därför tuffare än väntat.
Små framsteg, men ingen magisk vändning
Under de första elva dagarna orkade hon bara sex till åtta ”riktiga” armhävningar. Resten fick göras från knäna.
Efter tolv dagar kom genombrottet – hon klarade tio i sträck. Farten ökade också: varje repetition krävde inte längre en paus.
Men lätt? Det blev det aldrig. Vid den sjunde började armarna skaka varje gång.
Runt dag 25 såg hon däremot något konkret: triceps började få tydligare form. Det stämmer, skriver Health, med forskning som visar att just triceps får stor belastning vid armhävningar, särskilt hos kvinnor.
En vana som aldrig tog fart
Att göra övningen vid samma tidpunkt varje dag hade troligen hjälpt, men disciplinen sviktade. Vissa pass gjordes efter morgonträningen, andra mitt under arbetsdagen – ofta blev det först precis innan läggdags.
Hon märkte däremot inget större lyft i hållning eller löpning, trots att styrketräning ibland kopplas till bättre prestation inom båda områden.
Slutsatsen efter 30 dagar
Resultatet blev varken en total förvandling eller ett misslyckande. Hon kände sig något starkare och rörligare i överkroppen, även om utmaningen inte förändrade helheten i hennes träning.
Källa: Health
