Ida Hansson
Flexibilitet är inget man tappar över en natt. Det sker långsamt, nästan lömskt.
Du vet precis känslan.
Plötsligt är det svårare att resa sig ur soffan. Höfterna knorrar. Stegen blir kortare och mer motsträviga. Och nej – det handlar inte bara om att man inte längre kan göra splitten.
Enligt HuffPost finns det en övning som är betydligt viktigare än man tror. En enda stretch som hjälper kroppen att stå emot tidens – och sittandets – konsekvenser.
Höftböjarna: Små muskler med stora problem
Det är nästan komiskt hur lätt det är att förstöra sina höfter. Vi sitter på jobbet. I bilen. Framför tv:n. Kroppen blir ihopvikt som en fällkniv större delen av dagen.
Fysioterapeuten Gavin Hamer beskriver hur just höftböjarna får ta smällen. Och smällen kommer förr eller senare.
“Flexibla muskler löper lägre risk att bli överansträngda,” sa han till HuffPost.
Kort sagt: rörligare höfter innebär bättre balans, bättre hållning och färre besvär.
Stelheten börjar långt innan du märker den
Ortopedkirurgen Georgiy Brusovanik förklarar saken rätt krasst: när vi åldras tappar ryggradens diskar höjd. Svanken plattas ut. Kroppen börjar luta framåt.
En obekväm bild? Ja. Men sann.
Samma sak händer i höfterna. Brosket slits. Ledkapseln blir tjockare, inflammerad – ibland till och med lite förbenad. Och när rörligheten väl börjar försvinna går det sällan åt andra hållet av sig själv.
Men den går att bromsa. Det är det viktiga.
Bryggan – stretchen som gör verklig skillnad
Här kommer den: höftextension i brygga.
En simpel övning. Inga redskap. Bara du och golvet.
Så gör du:
- Lägg dig på rygg.
- Fötterna i golvet.
- Lyft höften så högt du kan.
- Sänk långsamt. Upprepa.
Brusovanik beskriver den som ”helt avgörande” för att motverka förlust av diskhöjd och hålla gångsteget långt och kraftfullt.
Det här är alltså inte bara en stretch. Det är en motattack mot stelhetens framfart.
När ska man reagera?
Känn efter. Gör det ont att rotera höften? Behöver du ta tag i byxbenet för att lyfta in benet i bilen?
Då är det läge att boka en ortoped. Det kan signalera artros eller skada.
För alla andra räcker några minuters stretchtid om dagen. Och det ger mer än man tror.
Gör lite – vinn mycket
Rörlighet försvinner. Det är inget mysterium. Frågan är hur snabbt.
En kort stunds höftstretch dagligen kan göra att du går lättare, står stadigare och slipper onödigt bråk med en kropp som blivit… ja, knepigare.
Källa: HuffPost
