Förkylning på gång? Så bromsar du symtomen

Men även om en förkylning inte alltid går att stoppa helt, finns det strategier som kan mildra symtomen och ibland förkorta sjukdoms­förloppet.

Hälsosajten Health har sammanställt forskningsbaserade råd – och här är en omarbetad och tydligt strukturerad överblick.

Var kroppen börjar

En av de första åtgärderna experter lyfter fram är sömnen.

Studier visar att personer som sovit mer än sju timmar per natt veckorna före en virus­exponering hade större chans att helt slippa insjukna. Under sömnen producerar kroppen hormoner och ämnen som dämpar inflammation och förstärker immunförsvaret.

Vätska är en annan grundpelare. Även om forskning inte kan fastslå att stora mängder vatten förkortar sjukdomen, fungerar immunförsvaret sämre när kroppen är uttorkad. Dessutom tunnas slem ut och slemhinnor hålls fuktiga.

Mat, stress och näringsämnen

Maten vi äter spelar stor roll långt innan förkylningen bryter ut. Frukt, grönsaker och andra växtbaserade livsmedel innehåller vitaminer och mineraler som bidrar till att immunceller fungerar optimalt.

Beta­karoten, vitamin C, antioxidanter, magnesium, zink och selen är särskilt viktiga – och finns exempelvis i bär, citrus, broccoli och sötpotatis.

Stress däremot kan göra immunförsvaret mindre effektivt. Långvarig stress kopplas till ökad mottaglighet för infektioner. Aktiviteter som yoga och meditation har i studier haft positiv påverkan på immunresponsen.

Försvar vid första symtom

När snuvan väl är ett faktum finns det flera sätt att lindra besvären.
Zink är ett av få tillskott som kan ha effekt efter insjuknandet, särskilt om det tas inom det första dygnet. Vissa studier visar kortare och mildare sjukdomsförlopp.

Nässköljning med saltlösning är en annan metod som fått stöd. Den spolar bort partiklar, minskar svullnad och kan göra att symtomen går över snabbare. Det är viktigt att endast använda sterilt eller kokt avsvalnat vatten.

Fuktig luft – exempelvis från en luftfuktare – kan göra irriterade slemhinnor mindre torra och lindra hosta. Te med ingefära, honung eller vitlök är inga mirakelmedel, men flera studier visar att ingredienserna kan ha antiinflammatoriska egenskaper.

När vila är den bästa medicinen

Trots alla knep går det inte alltid att vända utvecklingen. Då gäller klassikerna: vila, drick mycket och använd receptfria läkemedel vid behov.

Värme från dusch eller bad kan lindra tryck i bihålorna. Saltspray och näsdroppar kan också hjälpa till att rensa.

Och viktigast: lyssna på kroppen. Förvärras symtomen eller dyker nya upp bör man kontakta sjukvården.

Källa. Health