Ida Hansson
Många av oss fyller kaffemuggen långt innan vi hinner fylla vårt vattenglas.
Samtidigt cirkulerar påståendet att kaffe torkar ut kroppen – något som gör en del kaffedrickare smått oroliga.
Men hur mycket stämmer det egentligen? Och gäller det alla?
Vanedrickarnas försprång
Enligt dietister som intervjuats av Real Simple är frågan om kaffe och vätskebrist ovanligt vanlig. Svaret är inte helt svart eller vitt – snarare handlar allt om hur ofta du dricker kaffe.
Experter förklarar att personer som dricker kaffe dagligen snabbt utvecklar en tolerans mot koffeinets vätskedrivande effekt.
Därför påverkas inte vätskebalansen särskilt mycket av ett par koppar om dagen. Forskning visar dessutom att två till fyra vanliga koppar nästan inte gör någon skillnad alls i kroppens vätskenivåer.
Först vid mycket höga mängder – ungefär sex koppar eller mer – börjar risken för uttorkning märkas tydligare.
När kroppen inte är van
Den som bara dricker kaffe då och då kan däremot märka av en tydligare vätskedrivande effekt. Oftast är den kortvarig, men tillräcklig för att man kan behöva dricka lite extra under dagen.
Det här gäller även för den som tillfälligt gjort uppehåll. Efter sjukdom eller några dagar utan koffein behöver kroppen vänja sig på nytt, och då kan kaffet kännas mer vätskedrivande än vanligt.
Små knep för bättre balans
Eftersom alla reagerar olika på koffein är det bra att låta kroppen styra. Vissa klarar två koppar utan problem, andra märker direkt att toalettbesöken ökar.
Ett glas vatten före morgonkaffet är ett enkelt sätt att börja dagen mer balanserat. Det minskar även risken för magbesvär, eftersom kaffe på tom mage kan irritera magen.
Dietister lyfter också vikten av att fortsätta dricka vatten under dagen, särskilt om kaffet konkurrerar med övrig vätska. Kaffe räknas visserligen till den totala vätskemängden, men det ersätter inte behovet av vanligt vatten.
Den som lätt reagerar på koffein – till exempel vaknar kissnödig på natten – bör undvika det fyra till sex timmar före läggdags.
Och för den som föredrar koffeinfritt: även decaf innehåller små mängder koffein, men långt ifrån tillräckligt för att ge samma effekt.
Lyssna på kroppen
I slutändan är det egna måendet den bästa guiden.
Märker du att sömnen störs eller att toalettbesöken ökar mycket en dag – justera mängden kaffe.
Kroppen brukar vara tydlig med vad som fungerar.
Källa: Real Simple
