Experten varnar: Vanliga fällorna som gör dig sjuk – och hur du undviker dem

Men även om det känns oundvikligt att förr eller senare bli däckad, menar nutritionisten Ed Tooley, intervjuad av Express, att många vanliga vinterfällor faktiskt går att undvika. Och lösningen är enklare än de flesta tror.

Fällan 1: Ensidig mat och för mycket socker

Immunförsvaret börjar vid middagsbordet. Tooley lyfter fram att ”äta regnbågen” – alltså att välja färgstarka råvaror som paprika, morötter, bär och sötpotatis – ger kroppen en bred palett av vitaminer och antioxidanter som håller immunförsvaret alert.

Problemet är att vintern också innebär:

• Mer godis
• Fler bakverk
• Snabbmat
• Julbord och festliga desserter

Den kombinationen gör det lätt att överkonsumera socker, vilket belastar kroppen precis när den försöker hålla virus på avstånd.

Fällan 2: Alkohol som sänker immunförsvaret

Decembermånad är ofta synonymt med glöggkvällar, AW:s och julfester.

Men Tooley påminner om att alkohol – särskilt söta sorter som cider och likörer – faktiskt sänker immunförsvarets funktion.

Det är extra olyckligt när vintervirusen redan ligger i startgroparna.

Fällan 3: För lite sömn – kroppens viktigaste skydd

Sömnbrist är en av de största bovarna bakom ett svagare immunförsvar. Tooley beskriver sömnen som kroppens ”reparationsfas”, då immunceller byggs upp och förbereder sig för nästa dag.

Samlar du på dig sömnskuld under veckorna? Då är du betydligt mer mottaglig för virus – oavsett hur bra du äter.

Fällan 4: Dålig tarmflora – immunförsvar utan skyddsnät

En stor del av immunförsvaret sitter i magen. Därför spelar tarmfloran en helt avgörande roll.

Tooley lyfter att du stärker den genom att äta mer:

• Fullkorn
• Baljväxter
• Grönsaker
• Yoghurt och kefir

När tarmen mår bra blir immunförsvaret både snabbare och effektivare när virusen väl dyker upp.

Fällan 5: D-vitaminbrist under årets mörkaste period

Under vintern får kroppen nästan inget D-vitamin från solen. Många får därför för lite, vilket kan försämra immunförsvaret.

Tooley nämner svamp som en källa – men påpekar samtidigt att många behöver vara extra observanta just under vintermånaderna.

Dessutom betonar han:

• Vitamin C (citrus, bär, paprika) → stödjer immunsystemets normala funktion
• Zink (kött, skaldjur, baljväxter, frön) → bidrar till immunförsvarets reaktioner
• Gurkmeja/curcumin → antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa kroppen vid infektioner

Tooley är tydlig: inget av detta garanterar att du håller dig helt frisk. Men det förändrar oddsen rejält — både för hur ofta du blir sjuk och hur snabbt du återhämtar dig.

Källa: Express