Emil Martesen
En enkel promenadrutin sprider sig just nu – och många upptäcker hur lätt det faktiskt kan vara att få tillräckligt med motion varje vecka.
En rask promenad gör gott för både kropp och själ, och med rätt metod kan du få ännu mer ut av varje steg.
Det är här 6-6-6-gångmetoden kommer in i bilden – en enkel och effektiv rutin som gör det betydligt lättare att få motion in i vardagen. Kort sagt finns det inte längre några ursäkter för att hoppa över promenaden.
Det skriver sajten Libelle.nl.
Promenader gör större nytta än du tror
Att en daglig promenad är bra för hälsan är ingen nyhet.
Forskning från University of Cambridge visar att bara elva minuters snabb gång om dagen kan minska risken för för tidig död med hela 25 procent. Varje steg räknas, så varför inte satsa ordentligt?
Vad är 6-6-6-metoden?
Allt fler lyfter fram den smarta 6-6-6-metoden som ett enkelt sätt att nå de rekommenderade två och en halv timmes motion i veckan.
Grundidén är enkel:
- Välj en fast tid – klockan 6 eller 18.
- Promenera i 60 minuter: 6 minuter uppvärmning, 48 minuter rask gång och 6 minuter nedvarvning.
- Upprepa detta minst tre gånger i veckan.
Tanken är att skapa en rutin som är lätt att hålla fast vid. De fasta tiderna gör det enklare att få in träningen i kalendern utan att vardagen tar över.
När vanan sitter i
Med 6-6-6-metoden blir promenaden mer än en snabb tur runt kvarteret.
Den blir din egen stund att få upp pulsen, rensa tankarna och kanske njuta av en soluppgång eller solnedgång.
Metoden är lätt att komma ihåg – och ännu lättare att genomföra – vilket gör att du har goda chanser att nå dina mål, steg för steg.
