Ida Hansson
Vad du äter innan ett träningspass kan göra stor skillnad för hur stark, pigg och fokuserad du känner dig.
Men det finns inget universellt “rätt” mellanmål som passar alla typer av träning. Kroppen behöver olika sorters bränsle beroende på om du ska lyfta tungt, springa långt eller bara röra dig lugnt.
Här är hur du kan tänka – utan krångel.
Styrketräning: Energi för musklerna
Vid styrketräning och gympass är målet ofta att orka prestera och bygga muskler. Då behöver kroppen både energi och byggmaterial.
Kolhydrater ger kraft till passen, medan protein hjälper musklerna att klara belastningen och återhämta sig.
Har du ätit ett vanligt mål mat några timmar innan träningen räcker det oftast gott. Tränar du nära inpå kan ett mindre mellanmål vara klokt.
Konditionsträning: Lätt och lättsmält
Vid löpning, cykling eller annan uthållighetsträning fungerar kolhydrater bäst som bränsle. Kroppen vill ha något som är lätt att ta upp och som inte ligger tungt i magen.
Fet och fiberrik mat precis innan ett konditionspass kan däremot ge magknip. Därför är det ofta bättre att hålla det enkelt och lättsmält, särskilt om träningen är intensiv eller lång.
HIIT och intensiva pass: Snabb energi räddar orken
Högintensiv träning kräver både explosiv energi och uthållighet. Här behöver kroppen snabb tillgång till bränsle, men också tillräckligt med vätska och salter.
Ett lättare mål mat några timmar innan, eller ett mindre mellanmål närmare passet, kan göra stor skillnad för hur stark du känner dig genom hela träningen.
Yoga och lugn träning: Ofta räcker det du redan ätit
Vid yoga, pilates eller promenader behövs sällan extra energi – särskilt om du har ätit nyligen.
Många upplever till och med att det känns obehagligt att träna lugnt med mat i magen.
Undantaget är om du lätt får lågt blodsocker eller ska köra ett mer krävande yogapass. Då kan ett litet mellanmål hjälpa utan att störa kroppen.
Morgon- och kvällsträning: Lyssna på kroppen
Tränar du tidigt på morgonen kan du fungera bra på tom mage – eller inte alls. Vissa får bra flyt utan frukost, andra blir trötta eller yra. På kvällen handlar det mest om hur länge sedan du åt senast.
Ett enkelt sätt att tänka är detta:
- Känner du dig stark och pigg → kör
- Känner du dig seg eller låg → ät något litet
Det behöver inte vara mer komplicerat än så.
Slutsatsen
Mat före träning ska inte vara ett stressmoment. Anpassa efter träningens typ, tidpunkt och hur din kropp reagerar. När du hittar ett upplägg som gör att du orkar mer och mår bra – då har du hittat rätt.
Källa: Health
