Ida Hansson
Det kan vara svårt att veta om det är klokt att träna när man känner sig hängig.
Hälsosajten Health har samlat expertråd om vad som faktiskt är säkert – och när man gör bäst i att vila
Grundregeln är enklare än många tror, men undantagen är viktiga.
Den så kallade ”nackregeln”
Ett vanligt sätt att avgöra om träning är okej är att skilja mellan symtom ovanför och nedanför halsen. Lätta besvär som rinnsnuva, nysningar, lätt huvudvärk eller torrhosta behöver inte vara ett hinder, så länge intensiteten sänks.
En lugn promenad, lätt jogg eller enklare styrkeövningar kan då fungera bra.
Är symtomen däremot placerade ”under halsen” – som brösttryck, illamående, feber eller en hosta som ger slem – bör man pausa träningen helt. Vid feber ska man alltid vila, eftersom kroppen redan arbetar hårt.
När träning kan fungera
Vid milda förkylningar kan lågintensiva aktiviteter till och med ge viss lindring. Vissa känner sig klarare i huvudet efter en lätt löprunda eftersom rörelsen öppnar luftvägarna. Andra kan må bra av dans, cykling, yoga eller långsamma träningsformer som qigong.
Det viktiga är att inte pressa sig. Kroppen behöver energi för att bekämpa infektionen.
Samtidigt ska man undvika gym och trånga miljöer om man är smittsam, eftersom virus lätt sprids via gemensamma ytor och nära kontakt.
Träning som bör undvikas
Tung styrketräning är inte lämplig när man är sjuk. Brist på sömn och allmänt försvagat tillstånd ökar risken för skador, och tunga lyft kan förvärra huvudvärk.
Även simning kan kännas obehaglig om klor irriterar luftvägarna. Utomhusträning i kraftig kyla kan också bli besvärlig eftersom kall, torr luft lätt triggar hosta och andningsproblem.
Har man en slemhosta eller misstänker att en infektion sitter i lungorna bör man vila helt tills symtomen lättat.
Att komma tillbaka efter sjukdom
Efter en infektion är återgången till träningen ofta en balansgång. Läkare brukar rekommendera att man låter infektionen läka ut helt innan man ökar tempot igen. I början är det normalt att känna sig svagare än vanligt.
Det bästa är att öka intensiteten gradvis och lyssna noga på kroppen.
Vid nytillkomna symtom – som andfåddhet, trötthet eller bröstsmärta under träning – bör man ta kontakt med vården.
Källa: Health
